Come ottenere i fatti sul Water & Exercise

Acqua ed esercizio fisico sono due degli elementi di base necessari per vivere una vita felice e sana . Ma, pur essendo tali beni di prima necessità , non ci può essere un sacco di confusione che circonda queste esigenze . Non c'è carenza di informazioni disponibili su questi argomenti , ma non tutto è affidabile . Per scoprire che cosa avete bisogno in termini di acqua e l'esercizio fisico , consultare autorevoli linee guida e utilizzare le informazioni di modellare la vostra routine di fitness regolare . Istruzioni
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Controllare le raccomandazioni di allenamento forniti dai Centers for Disease Control and Prevention . In generale, si dovrebbe essere sempre almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico a settimana o 75 minuti di attività fisica vigorosa intensità . Si dovrebbe anche ottenere un almeno due forza allenamenti alla settimana che funzionano tutti i principali gruppi muscolari.
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Consultare l' Istituto di Medicina Food and Nutrition Board raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di acqua . Queste linee guida prevedono l' assunzione di acqua raccomandato per le persone di varie età e generi . Per esempio i maschi età 19-30 dovrebbe consumare 3,7 litri al giorno, mentre le femmine di età compresa tra 31-50 dovrebbe bere 2.7 litri al giorno .
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Seguire l'American Council on Exercise raccomandazioni per idratare prima e durante l'esercizio . ACE raccomanda di bere 17-20 once di acqua due o tre ore prima di esercitare , poi otto once 20 a 30 minuti prima di lavorare fuori. Quando si inizia l'allenamento, bere 7-10 once di acqua ogni 10 a 12 minuti . Bere un ulteriore 8 once di acqua entro 30 minuti dal termine dell'allenamento.
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pesarsi prima e dopo ogni allenamento per avere informazioni circa le vostre esigenze di idratazione personale . Si consiglia di bere 16-24 once di acqua per la libbra mai perso durante l'esercizio .
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Parlate con il vostro medico dopo aver esaminato queste linee guida. Il medico può dire se sono appropriati per le vostre esigenze o se è necessario apportare eventuali modifiche .


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