Come Trim vita con una palla Tonificante

Gli addominali sono una zona conosciuta per cedimenti e sporgenti , e guidare le persone in negozi di alimenti naturali e palestre . Il tuo abs - gli obliqui , addominali trasversali e retto addominale - aiutano a espellere l'aria dai polmoni e mantenere il busto eretto. Gettando cibo spazzatura e dilagare tuo cardio aiuta grasso assetto da tutto il corpo , compreso il vostro giro vita . Per definire gli addominali , è necessario allenamento della forza per costruire massa muscolare magra . Usare piccoli , ponderata tonificazione balls - o palle mediche - come un unico, oltre al vostro allenamento ab . Istruzioni
Obliques
1

Whittle le vostre "maniglie dell'amore " con obliquo -targeting , seduti palla medica rotazioni del tronco . Inizia con una luce a palla tonificante medie e sedersi con la schiena alta. Estendere le gambe in avanti e piegare le ginocchia .
2

Tenere la palla tonificazione con entrambe le mani e portare davanti al petto . Stringere gli addominali e respirare profondamente e fuori. Tenere la schiena dritta e ruotare il busto verso sinistra . Tenere la torsione per un secondo , mantenendo la palla al centro , prima di ruotare di nuovo al centro .
3

Ruota a destra e ripetere , facendo una breve pausa prima di girare di nuovo al centro . Espirare con ogni rotazione e respirare in ogni pausa . Aggiungi difficoltà appoggiando il busto indietro o appoggiato con i talloni sollevati . Eseguire tre serie da 10 rotazioni in ogni direzione .

Retto addominale
4

lottare per "six pack" abs e ha colpito il pavimento per provato - e-vero tavole - con una torsione. Prendi la palla tonificazione e posizionarlo su una superficie piana . Entrare in una posizione della plancia , con i piedi fuori dietro di voi , le dita dei piedi verso il basso e le gambe unite e rigide .
5

Contrarre gli addominali e bilanciare la parte inferiore del corpo sulla punta dei piedi . Portate le mani insieme , mettendoli in cima al pallone tonificante e sollevare il busto .
6

Mantenere il corpo rigido , la testa rivolta verso il basso , ma in linea con la colonna vertebrale , e il busto sollevato e non cedimenti . Tenere la plancia posa per cinque a 10 secondi, respirando con calma attraverso la bocca . Abbassare il corpo e di riposo per cinque secondi prima di salire per un altro rappresentante . Do otto a 12 ripetizioni , o fino a quando gli addominali centrali sentono stretti .

Trasversali Abs
7

Engage addominali trasversali in piedi con la sinistra di fronte a un muro . Posizionare il corpo 3-5 metri dal muro , con i piedi che punta in avanti . Ampliare la posizione , mettendo i piedi alla larghezza della distanza . Piegate le ginocchia leggermente e mantenere la schiena diritta .
8

Tenere la palla tonificante davanti della vostra vita , con i gomiti piegati . Contrarre gli addominali e ruotare il busto verso sinistra . Alza le braccia all'altezza del petto mentre si ruota e lancia la palla verso il muro .
9

Attendere per prendere la palla prima di ruotare nella direzione opposta . Mantenere muova i fianchi mentre si ruota . Ruotare di nuovo al centro e quindi ripetere i passaggi da uno a tre otto a 12 volte o finché non si sente tenuta lungo la linea di cintura . Pausa di 30 secondi e fare un ulteriore insieme di otto a 12 ripetizioni .


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