Kettlebell tecniche di sollevamento

Prima sviluppate in Russia nel 1700 , il sollevamento kettlebell ha dimostrato di essere un modo estremamente efficace per costruire muscoli e bruciare calorie . Esercizi Kettlebell aumentare la forza massima a differenza di qualsiasi altro peso metodi di formazione tradizionali . Per vedere questi risultati nel proprio corpo , tuttavia , essere sicuri che si sta praticando tecniche di sollevamento kettlebell corrette . Vantaggi di Kettlebell

ricercatori dell'Università del Wisconsin , La Crosse Exercise e Health Program condotto uno studio per calcolare la quantità di calorie bruciate durante una tipica sessione di allenamento kettlebell. I partecipanti allo studio hanno bruciato un enorme 20 calorie al minuto - che si traduce in 600 calorie bruciate in un allenamento di 30 minuti . Inoltre , questo metodo di allenamento ottiene il pompaggio del sangue e il tuo battito cardiaco , che è utile per migliorare la capacità aerobica .
Tenere e vendere Stance

Se avete intenzione di guidare la vostra kettlebell tutta la strada fino in aria , afferrarlo per il manico , o il corno , come viene chiamato . Una regola da rispettare è che se si sta oscillando verso il basso , il pollice deve essere rivolto verso il basso . Se siete sulla oscillazione verso l'alto , il pollice dovrebbe puntare su. Nella posizione di partenza , si dovrebbe avere i piedi abbastanza lontano a parte in modo da poter spostare un kettlebell tra le gambe in modo sicuro , senza colpire la gamba . Durante il vostro allenamento K - campana , contrarre gli addominali , che li rende teso a proteggere la schiena . Tenere la schiena piatta - ma non necessariamente in posizione verticale - in ogni momento , e gli stinchi verticale. Aprite il petto e mantenere le scapole pizzicati insieme . E ' importante anche tenere gli occhi in avanti per evitare lo sforzo del collo .
Swinging

Con il kettlebell a terra tra le gambe , squat fino a raccoglierlo . Per oscillare il kettlebell fino alla posizione del rack - contro le spalle , prima di essere spinti in aria - mantenere i vostri stinchi verticale con il pavimento e tirare indietro il bacino , il peso oscillante attraverso le gambe , a livello cioè tra le ginocchia e la parte superiore della coscia . Se avete intenzione di seguire con tutta la gamma di moto e portare il kettlebell in aria con l'altalena russa , piegarsi in avanti sui fianchi mantenendo estensione lombare , con il petto aperto e la testa . Oscillare il kettlebell tra le gambe , e una volta raggiunto il punto un po ' sopra la testa alta , spingerlo verso il basso tra le gambe .
Premendo

Per kettlebell sollevamento che va sopra la testa , come i pesi sono nelle vostre mani nella posizione di rack, gli avambracci devono essere perpendicolari al pavimento . Come si spingete i pesi in aria , permettono le braccia alla deriva a lato , piuttosto che sparare dritto in aria . Questo diminuisce la quantità di sforzo messo al polso e alla schiena. Mentre si sta eseguendo questi esercizi , ricordatevi di respirare e stringere gli addominali come si inizia il movimento. Questo aiuta anche a proteggere la schiena . Espirare al compimento di un movimento , prendendo brevi respiri veloci nel corso di questi esercizi .


[Kettlebell tecniche di sollevamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006006028.html ]