Combinazione esercizi di sollevamento

esercizi combinati combinano due o più esercizi in un unico movimento continuo . Si raccoglie numerosi vantaggi da incorporare questi esercizi nella vostra routine di allenamento , compresa una spinta al tuo metabolismo e un allenamento più tempo efficiente . Con esercizi di combinazione , si allena il corpo sistemica , come una sola unità , invece di formazione di un singolo muscolo . I vantaggi di questo stile di allenamento trasferire più facilmente alle attività quotidiane , sport e arti marziali . Pulire e stampa

Il pulito è uno stile olimpico , movimento esplosivo che coinvolge tirando un peso da terra e la cattura di fronte a parte superiore del torace , sulle spalle . È quindi terminato il movimento con una stampa in testa . Inizia con il bilanciere sul pavimento davanti ai vostri stinchi . Accovacciarsi e afferrare il bilanciere con una presa larghezza delle spalle . Esplosivo estendere le ginocchia e le anche . Come ci si alza , tirare il peso il tuo corpo e poi capovolgere gli avambracci , guidando i gomiti verso il pavimento e cattura il peso di fronte le spalle . Tenere le ginocchia leggermente piegate come si preme il sovraccarico di peso . È inoltre possibile eseguire il movimento con manubri.
Step- Up con Lat e Front Raise

Questo esercizio combina la step- up e un rilancio spalla. Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia rilassate lungo i fianchi ei palmi delle mani di fronte le cosce . Step up su una panchina e quindi sollevare i manubri ai lati fino a quando le braccia sono parallele al pavimento . Continua il movimento tirando le braccia verso la parte anteriore del corpo . Abbassare i manubri ritornare a fianchi e poi passo dalla panchina . Ripetere con l'altra gamba .
Doppia Lunge , Curl e Stampa

Questo esercizio funziona il corpo attraverso più di un piano di movimento . Si sposta lateralmente e in avanti e indietro . Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia rilassate lungo i fianchi ei palmi delle mani rivolti in avanti . Entra in un affondo in avanti con il piede destro . Spingere indietro in posizione eretta e poi arricciare i pesi dalle cosce alle vostre spalle . Tenere i pesi alle vostre spalle e passo a destra in un affondo laterale. Spingere indietro in posizione eretta e quindi premere i pesi in testa . Restituire i pesi nella posizione di partenza e ripetere con il piede sinistro .

Manubri Spinte

La spinta manubrio comporta un tozzo e una spalla stampa . Si esegue la stampa come ti trovi fuori dal tozzo , che fornisce slancio, consentendo di utilizzare più peso di quanto si farebbe per una spalla stampa standard. Tenere i manubri all'altezza delle spalle , i palmi delle mani rivolti in avanti . Scendete in uno squat . Come ci si alza , premere il sovraccarico manubri. Nella parte superiore del movimento , si dovrebbe essere in posizione eretta con le braccia in testa estesa. Come si scende di nuovo in uno squat , abbassare i manubri torna a spalla - livello .


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