Sollevamento Esercizi per Kickers Calcio

Molti giochi di calcio sono decise dal last - minute tentativi di field goal ogni anno . Inoltre , barchini lunghi o ben piazzati possono anche essere decisiva per appuntare una squadra in profondità nel suo territorio . Il gioco calci , dunque , è una parte fondamentale di qualsiasi squadra di calcio . Ecco perché molti kicker uniscono i loro compagni di squadra in sala pesi . Potrebbe non essere possibile premere tanto peso come un naso affrontare , ma il ferro di pompaggio possibile aggiungere cantieri vitali per i tuoi calci che possono tradursi in una vittoria sul campo. Warm - up e stretching

Sempre scaldare prima di fare qualsiasi allenamento con i pesi per aumentare la temperatura interna del vostro corpo e aumentare il flusso di sangue . Fare cinque a 10 minuti di attività cardio luce , come il jogging o andare in una cyclette . Ulteriori sciogliere i muscoli di stretching dinamico ogni gruppo muscolare ti ha colpito durante l'allenamento . Esempi di tratti dinamici sono oscillazioni del braccio , curve laterali, camminare o correre con le ginocchia alte e calci gamba dritta .
Punter Workout

allenamento Qualsiasi calciatore comprenderà esercizi per le gambe , ma non ignorare il resto del corpo . Calciare richiede forza di base pure. Inoltre, una parte superiore del corpo forte aiuta a stabilizzare i vostri movimenti . Inoltre , ricordate che il vostro lavoro non finisce quando si calcia il pallone . Se il returner avversario si libera , potrebbe essere necessario fare un touchdown risparmio affrontare , nel qual caso avrete bisogno di tutta la forza del braccio si può ottenere. Saltate sulla stazione gamba in palestra e fare leg extension e riccioli per costruire le cosce forti . Afferra un paio di manubri ed eseguire affondi a lavorare i muscoli delle gambe , core e schiena. Inoltre , eseguire distensioni su panca per lavorare il petto e il cuore , lat tira per la schiena , oltre a braccio riccioli e tricipiti estensioni. Eseguire tre serie da otto ripetizioni dei tuoi affondi e distensioni su panca , oltre a due serie di otto ripetizioni degli esercizi rimanenti. Workout
di Place- Kicker

Luogo - kicker dovrebbero lavorare tutto il corpo per le stesse ragioni scommettitori . Ma obiettivi del campo , punti extra e calci d'inizio richiedono movimenti diversi rispetto sterline , così il vostro allenamento dovrebbe essere differente. Afferra un bilanciere ed eseguire tre serie di cinque ripetizioni ciascuna delle pulisce potenza e stacchi . Entrambe le attività sono composti esercizi che lavorano più muscoli e articolazioni. Pulisce, in particolare , lavorare tutti i principali muscoli inferiore del corpo e colpito anche il vostro core , schiena e braccia . Eseguire anche due serie di otto presse di spinta , un altro esercizio bilanciere composto che funziona tutti i principali articolazioni .

Considerazioni

utilizzano peso sufficiente per ciascun ascensore in modo che le ripetizioni finali sono impegnativo. Dovreste essere in grado di eseguire uno o due ripetizioni alla fine di ogni set . Se si sente di poter fare più di due più ripetizioni , aggiungere circa 5 sterline per il peso che stai sollevamento . Consultare la forza della tua squadra e allenatore di condizionamento , o di un personal trainer , per assicurarsi che si sta facendo ogni ascensore con la forma corretta . Consultare il proprio medico ogni volta che si inizia un nuovo esercizio di routine , soprattutto se avete problemi di salute , come ad esempio un infortunio precedente . Utilizzare uno spotter ogni volta che si solleva pesi liberi sopra il vostro corpo .


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