Giocatore di calcio Neck Esercizi

esercizi Neck - muscolari sono una routine importante sia per i giocatori di calcio e coloro che sono in genere interessati ad essere in forma . Ogni volta che lavoro questo settore , è importante fare attenzione a non allungare oltre il normale raggio d'azione del muscolo o di svolgere un esercizio in un movimento strappi . Utilizzando una varietà di manubri , bilancieri , pesi corporei e stretching, il collo può diventare più flessibile e più forte , aumentando la vostra sicurezza quando partecipano a sport di contatto . Allunga e peso corporeo

Integrare lo yoga o pilates in esercizio di routine può essere molto utile per i muscoli del collo e la flessibilità , a prescindere dello sport . Alcuni tratti molto semplici che aumentano la forza ruotano intorno postura e concentrandosi sulle regioni muscoli . Il Chin - a -Chest Stretch è fatto seduti e si estende in avanti come per toccare le dita dei piedi . Invece , la testa magra in avanti e cercare di toccare il mento alla parte superiore del torace . Effettuare 3-4 serie di 8-12 ripetizioni , fatto in un liscio , movimento controllato che aumenterà la flessibilità e la forza . Esercizi collo

isometrici possono indirizzare parte anteriore, laterale e posteriore del collo . Inclinando la testa a sinistra e poi a destra in un movimento lineare anche una pausa alla fine del movimento . Eseguire lo stesso movimento muoversi da una posizione stazionaria in avanti e poi da una posizione stazionaria indietro . 3-4 serie di ogni direzione (anteriore , laterale e posteriore ) di 8-12 ricevimenti sono un buon passo per aumentare la forza del collo .

Esercizi calibrati

Grande cura dovrebbero essere prese quando si lavora con i pesi per i muscoli del collo .

Cogliere un piccolo piatto giaceva a faccia in su una panchina . Sollevando la testa in un movimento controllato all'inizio del moto si chiama Sdraiato su collo Genera . Sdraiato a faccia in giù sulla panca , con il peso dietro di testa , abbassare in un movimento fluido e poi alzare su nuovamente . Fare 3-4 serie di 8-12 ripetizioni è l'obiettivo durante l'esecuzione di questi esercizi .

Shrugs può migliorare notevolmente non solo la forza del collo , ma superiore della schiena e deltoidi posteriori forza pure. Afferrare un manubrio in ogni mano " scrollata di spalle " il peso , coinvolgere solo i muscoli del collo . Questo stesso movimento può essere fatto con un bilanciere . 3-4 serie di 8-12 ripetizioni devono completare un allenamento collo .

Avvertenze e Attenzione

esercizi collo sono noti per causare danni quando la cura è non godute. Detto questo, è importante eseguire tutti gli esercizi con movimenti lenti e controllati e grande cura deve essere presa in prestando attenzione ai muscoli ha funzionato . Se qualche disagio o dolore è l'esperienza , sospendere immediatamente le esercitazioni .


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