Perché sono esercizi di riscaldamento Importante in Calcio

? Calcio di gioco , sia in un gioco casuale , pratica organizzata o gravi della concorrenza , mette un bel ceppo sul tuo corpo . Oltre a frequenti collisioni , calciatori devono essere in grado di accelerare e decelerare rapidamente e cambiare direzione . Esercizi di riscaldamento sono importanti prima di giocare a calcio in quanto possono aumentare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni . Prestazioni

esercizi di riscaldamento può naturalmente migliorare le prestazioni di un giocatore di calcio . Muscoli riscaldati contraggono in modo più efficiente e rapido . Esercizi di riscaldamento anche aumentare la temperatura dei muscoli , permettendo globuli rossi a rilasciare ossigeno più velocemente . Attività muscolare luce prima di giocare a calcio migliora anche la circolazione attraverso due meccanismi. In primo luogo , esercizi di riscaldamento aumentano la frequenza cardiaca . In secondo luogo , causano la dilatazione dei vasi sanguigni che forniscono i muscoli . Esercizi di riscaldamento possono anche dare ai giocatori il tempo per concentrarsi e prepararsi mentalmente per la partita .
Prevenzione degli infortuni

esercizi Warm - up può anche svolgere un ruolo nella prevenzione degli infortuni . Il riscaldamento dei muscoli può aiutare a prevenire dolori muscolari e rigidità dopo la partita innescando i muscoli per lo sforzo . Esercizi di riscaldamento possono anche contribuire a scaldarti i muscoli rigidi prima di una partita . Questa è la chiave perché la rigidità muscolare è direttamente correlata al rischio di lesioni in un gioco. Esercizi di riscaldamento possono anche aiutare i giocatori a rilassarsi, che può ridurre la tensione muscolare e ulteriormente ridurre il rischio di lesioni . Muscoli riscaldati possono anche essere allungato ulteriormente , senza strappi o rompersi .
Statico vs. Stretching dinamico

stretching è una parte importante di esercizi di riscaldamento , ma alcuni tipi di tratti può essere dannoso per i calciatori e altri atleti . Allungamenti statici , come i tocchi di punta e di altri tratti che coinvolgono in possesso di un tratto per 20 a 30 secondi effettivamente rendere i muscoli più deboli . Secondo un articolo del 2008 in " The New York Times , " stretching statico può ridurre la forza muscolare fino al 30 per cento . Invece , stiramento muscolare che si verifica durante lo spostamento --- noto anche come stretching dinamico --- migliora la potenza , la flessibilità e la gamma di movimento .
Suggerimenti Warm - Up

un modo per iniziare una routine di warm -up è con una leggera fare jogging . Esercizi supplementari includono camminare o fare jogging , mentre la flessione del ginocchio più in alto possibile --- alti al ginocchio --- e camminare mentre si solleva la gamba verso l'esterno più in alto possibile . Affondi in avanti sono un altro esercizio effettivo warm - up . I giocatori dovrebbero anche praticare movimenti che si esibiranno in una situazione di gioco , come ad esempio cambiare direzione durante l'esecuzione e lo spostamento laterale .


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