Qui ci sono vari tipi di esercizi di base importanti

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Il nucleo è la centrale elettrica del nostro corpo che è utilizzato per la stabilità, bilancia e ovviamente potenza! Il nostro core non è costituito solo dai nostri addominali.

Comprende anche i nostri glutei, obliqui e i muscoli erettori spinali. Quando si allena, è fondamentale allenarli tutti per migliorare l'equilibrio e la stabilità oltre a generare potenza durante il gioco.

Un nucleo forte non solo rende uno sportivo più efficiente, ma aiuta anche a ridurre al minimo gli infortuni.

Durante l'allenamento, uno sportivo dovrebbe concentrarsi su tre cose che sono le seguenti:

1. Rinforzo centrale: Il rinforzo centrale è importante perché aiuta tutti i muscoli , muscoli superficiali e profondi per lavorare insieme per produrre la stabilità richiesta durante il gioco.
2. Movimento antirotazionale del nucleo: Questo aiuta l'atleta a resistere a una forza esterna (come la forza esercitata da un altro giocatore) ea mantenere la stabilità durante il gioco.
3. Movimento rotatorio del nucleo: Il movimento rotatorio del nucleo è quando la forza viene prodotta durante la rotazione come un colpo, calciare una palla, lancio e simili.

Ecco gli esercizi classificati come rinforzo del core, movimento antirotazionale del core e movimento rotatorio del core. Questi sono estremamente utili se inclusi nella routine di allenamento di uno sportivo.

Rinforzo del nucleo:

Durante l'esecuzione di questi esercizi, assicurati che i fianchi siano ripiegati e lo stomaco sia spinto in fuori in modo che la parte bassa della schiena sia completamente piatta.

• Insetto morto:

  Sdraiati sulla schiena con le braccia tese sopra le spalle e le ginocchia piegate con un angolo di 9 gradi. La parte bassa della schiena dovrebbe avere il 100% di contatto con il pavimento. Tenendo la testa e le spalle basse, estendere completamente la mano e la gamba opposte e poi indietro. Ripeti dall'altra parte. Per renderlo più difficile, tenere 2 piastre leggere con entrambe le mani.

• Rocce cave:

  Sdraiati di nuovo sulla schiena con la parte bassa della schiena dritta e a contatto con il pavimento. Le gambe e le braccia saranno estese e sollevate dal pavimento. Assicurati che anche la spalla sia sollevata dal pavimento. Mantieni quella posizione il più a lungo possibile. Puoi anche oscillare avanti e indietro mantenendo la posizione cava del corpo.

Se il core non è rinforzato durante i movimenti atletici, il corpo tende a compensare utilizzando altre articolazioni e muscoli che possono causare lesioni.

Movimenti antirotazionali principali:

Questi esercizi utilizzano un oggetto esterno a cui il nostro corpo resiste per mantenere l'equilibrio e la stabilità. È importante reclutare i muscoli centrali mentre si eseguono queste operazioni.

• Pallof stampa:

  Usa una fascia elastica e legala attorno a un oggetto stabile come un palo. Tieni la fascia con entrambe le mani e allontanati lateralmente dal palo per ottenere una certa resistenza. Con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, premi la fascia verso l'esterno e verso l'interno. Resisti alla trazione della fascia e non lasciare che i fianchi ruotino.

• Passaggio alto della plancia:

  Prendi una posizione di plancia alta. Tieni un manubrio su un lato e inizia tirandolo con la mano opposta verso l'altro lato. Ripeti lo stesso movimento su entrambi i lati. Mentre lo fai, assicurati che il nucleo sia rinforzato e che i fianchi non scendano da un lato all'altro.

Movimenti di rotazione del nucleo:

Questi esercizi aiuteranno a generare energia quando il corpo è in rotazione.

• Tergicristalli :

  Sdraiati a terra con entrambe le braccia distese lateralmente. Solleva le gambe fino al soffitto e falle cadere da un lato all'altro senza sollevare braccia e spalle dal pavimento. Sembra il tergicristallo di un'auto in azione.

• Lanci rotanti con palla medica :

  Prendi un basso medicinale e mettiti di lato a una distanza da un muro. Lancia la palla mentre ruoti verso il muro e resisti al movimento indietro dopo aver afferrato la palla. Assicurati che la tua posizione sia alla larghezza delle spalle o leggermente più ampia. Questo è un esercizio esplosivo, quindi lancia la palla più forte che puoi su entrambi i lati.

Prova questi esercizi incorporandoli nel tuo regime di allenamento settimanale. Il lavoro di base è spesso frainteso come lavoro addominale e questo chiaramente non è esatto. Un nucleo forte aiuta il corpo a funzionare meglio, migliora le prestazioni e riduce al minimo gli infortuni.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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