Esercizi che devi fare se stai cercando di migliorare la tua stabilità ed equilibrio

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Hai bisogno di una buona dose di equilibrio e stabilità per fare praticamente tutto. Ciò include le tue attività quotidiane come sporgerti per raccogliere qualcosa, camminare o anche praticare uno sport. Ciò rende l'allenamento dell'equilibrio e della stabilità importante per le tue funzioni quotidiane e per migliorare le prestazioni sportive.

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L'equilibrio è la capacità di un individuo per mantenere l'equilibrio del corpo quando non c'è movimento coinvolto come stare su una gamba sola. D'altra parte, la stabilità è la capacità del corpo di mantenere l'equilibrio mentre è in movimento. Questo è estremamente applicabile a un atleta o anche ai non atleti che praticano regolarmente uno sport.

Ci sono vari modi in cui sia l'equilibrio che la stabilità possono essere migliorati. Vedremo entrambi poiché entrambi sono diversi ma si completano a vicenda.

Equilibrio =Equilibrio statico

Stabilità =Equilibrio dinamico

Allenamento dell'equilibrio:

Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli che aiutano a mantenere l'equilibrio statico del corpo. Questo è importante in quanto contribuisce a migliorare la stabilità e prevenire le cadute.

Esempi di semplici esercizi di equilibrio includono:

• Stai su una gamba con l'altra gamba in alto
• Mettiti in piedi con il tallone di un piede proprio di fronte alle dita dell'altro, come camminare su una corda tesa
• Chiudi gli occhi stando in piedi su una gamba e concentrati sull'equilibrio
• Siediti su una sedia senza usare le mani e alzati allo stesso modo
• Praticare lo yoga è un buon modo per sviluppare l'equilibrio del corpo

Questi possono essere eseguiti ogni giorno. Compreso l'allenamento della forza ogni 3 giorni in quanto aiuta a rafforzare i muscoli utilizzati per l'equilibrio.

Allenamento per la stabilità:

Durante la riproduzione, un atleta è in continuo movimento e quindi necessita di stabilità o capacità di mantenere un equilibrio dinamico. Qualsiasi cambio di direzione, produzione di ictus, calci, i lanci, ecc. richiedono che l'atleta sia in controllo o stabile. La stabilità aiuta un atleta a farlo in modo più efficace e aiuta anche a evitare infortuni sul campo. Questo è il motivo per cui l'allenamento per la stabilità aiuta direttamente a migliorare le prestazioni sportive.

Esercizi che dovresti includere per migliorare la stabilità:

• Pressa con kettlebell a gamba singola:

  Mettiti in piedi sulla gamba destra con l'altra gamba in alto (ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi). Tieni un kettlebell nella mano sinistra e premilo verso l'alto. Riportalo all'altezza delle spalle. Finisci 12 ripetizioni su un lato e poi cambia. Assicurati di eseguire questo esercizio stando costantemente su una gamba.

• Una gamba piegata sulla fila:

  In piedi sulla gamba destra, fai perno sui fianchi portando indietro i glutei finché il petto non è parallelo al pavimento. Tieni un kettlebell nella tua mano destra remandolo in alto e avvicinalo ai fianchi e alla schiena. 1-12 ripetizioni per lato.

• Salti tattili con una gamba sola:

  Stai su una gamba sola. Piegati verso il basso per toccare la punta del piede mantenendo l'equilibrio e salta in avanti sulla stessa gamba mentre ti alzi. Per rendere questo più impegnativo potresti anche chiudere gli occhi. Un'altra variante di questo è quando salti lateralmente rispetto a saltare in avanti. Esegui 10 ripetizioni per lato.

• trapano a sfera Bosu:

  Stai in piedi con una gamba sulla palla Bosu mentre tieni in mano una palla medica. Mentre cerchi di mantenere l'equilibrio, lancia la palla su un muro e riprendila mentre rimbalza su di essa. Cerca di non appoggiare l'altra gamba o cadere dalla palla. Esegui 10 ripetizioni per lato.

• Abiti turchi:

  Questo esercizio è un passo avanzato nell'allenamento per la stabilità. Il video qui sotto è una buona guida per eseguirlo correttamente. 6 ripetizioni per lato dovrebbero essere buone per iniziare.

Se integrato regolarmente nel tuo allenamento quotidiano, questi esercizi possono fare miracoli per migliorare la tua stabilità, migliorare le prestazioni sportive e ridurre al minimo gli infortuni. Questi possono essere incorporati anche in vari programmi di riabilitazione.

L'allenamento dell'equilibrio e della stabilità è spesso sottovalutato o frainteso. È molto importante sapere che la stabilità precede la forza. Allenare il core non è sufficiente per migliorare la stabilità. Se vuoi allenare efficacemente i tuoi stabilizzatori, sii intelligente nella scelta degli esercizi.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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