Esercizi da fare alla scrivania marcia sul posto mentre seduto

Seduto a un lavoro di scrivania tutto il giorno può, con il tempo , causa la perdita di flessibilità , resistenza e forza . Tuttavia, il lavoro d'ufficio non ha bisogno di limitare la vostra attività di fitness . Facendo esercizi alla scrivania mentre marcia in vigore per cinque a 10 minuti ogni due o tre ore , si aumenterà il vostro livello di fitness e darti l'energia necessaria per continuare la vostra giornata . Intervallo Marching

Seduti alla scrivania , tenere i piedi sul pavimento . Inizia a marciare lentamente sollevando e abbassando un una gamba alla volta . Ogni 30 secondi , cominciano a prendere il ritmo. Dopo tre minuti , cercare di mantenere una rapida marcia per almeno 30-60 secondi. Ripetere per 3-4 intervalli .

Marching leg extension

Per questo esercizio , assicuratevi di avere spazio per estendere le gambe di fronte a voi . Si inizierà da seduto e marciando sul posto . Inizia marciare sulla gamba destra e contare uno. Continua la marcia e contare due per la gamba sinistra e tre per la gamba destra . In quattro, estendere la gamba sinistra e sollevarlo davanti a voi . Torna alla marcia e ripetere per la gamba destra .
Leg Ascensori

ascensori gambe sono un grande esercizio sedia per ottenere il vostro cuore di pompaggio . Tenere la schiena dritta e le mani sui tuoi fianchi come si esegue questo esercizio . Marzo per un conteggio di dieci passi . Poi, per i prossimi dieci passi , estendere le gambe e fuori di fronte a voi , alternando ogni gamba . Ripeti .

V Marche con le estensioni del braccio

Questo esercizio comprenderà movimenti del braccio per contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca . Inizia seduti nella vostra sedia con le mani sulla vostra vita . Come si marcia , si muovere le gambe ad ogni lato e riportarli in Come ogni gamba esce di lato , estendere il braccio di lato . Quando la gamba arriva per la marcia , portare il braccio al tuo girovita . Ripetere l'operazione e proseguire per 3-4 minuti.
Vitello solleva

Questo esercizio può essere fatto come un warm-up o come fresco giù alla fine della vostra sedia esercizi . Marciare lentamente in posto per un minuto . Tenete le dita dei piedi sul pavimento e si alternano sollevando i talloni destro e sinistro dal pavimento . Ripetere e continuare per due minuti .
Toe Rubinetti

Marzo lentamente in posizione per un minuto. Tenere entrambi i talloni sul pavimento e toccare le dita dei piedi , come se si stesse marciando . Assicurarsi di sollevare le dita dei piedi più in alto possibile senza sollevare i talloni dal pavimento . Continuare a toccare per un minuto o fino a quando gli stinchi si stancano .


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