Esercizi Soggiorno di ali di pipistrello

Ali di pipistrello è un colloquiale poco lusinghiero che descrive molli, flaccide braccia - in particolare la parte posteriore delle braccia . Più associati con le donne rispetto agli uomini , questa condizione è nota anche come le ali di bingo e le braccia pranzo della signora . I muscoli del braccio superiore posteriore sono chiamati i tricipiti e colpire questi muscoli con alcuni esercizi di tonificazione specifici possono fare molto per prevenire o addirittura curare quelle braccia ala pipistrello. Considerazioni

Mentre il targeting i muscoli tricipiti aiuterà tono e rafforzarli , ali di pipistrello sono tanto di avere troppo grasso corporeo come stanno avendo troppo poco tono muscolare . Per perdere il grasso , assicurarsi di effettuare regolazioni sensibili alla vostra dieta e anche iniziare a fare più esercizio fisico . Indirizzare i tricipiti due o tre volte a settimana e fare abbastanza ripetizioni che i muscoli si sentono stanchi . L'ultimo paio di ripetizioni dovrebbe essere difficile , ma ancora compilato in buona forma . Il numero effettivo di ripetizioni dipende dalla forza della resistenza che si sta utilizzando . Se siete nuovi a lavorare fuori , conducono una vita sedentaria di recente o sono notevolmente in sovrappeso , consultare il medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento .
Esercizi di peso corporeo

È don ' t avere accesso a qualsiasi apparecchiatura allenamento per indirizzare i tuoi tricipiti - il tuo corpo può essere la vostra palestra personale . Push-up e tuffi sono entrambi tricipiti efficaci toner e possono essere modificate per soddisfare il vostro personale livello di fitness. Fare flessioni sulle spine per un allenamento duro o far cadere in ginocchio per renderli più facilmente . Narrow mani lavorano i tricipiti più larghe mani . Tuffi , eseguita tra due sedie o su un gradino o panchina , sono più facili con le gambe piegate ei piedi vicino al tuo culo o più duri con le gambe estese .

Band Resistenza Esercizi

bande di resistenza sono una vera e propria palestra in una borsa e sono ideali per uso domestico . Leggero e portatile , è possibile replicare molti bilanciere tradizionale , manubri e l'esercizio della macchina di resistenza utilizzando le bande . Loop tua band sopra la parte superiore di una porta e di eseguire tricipiti push- down o stare sulla vostra band, cerniere il busto in avanti e fare tricipiti tangenti . Entrambi gli esercizi sono tricipiti efficaci chiusure .

Pesi esercizi

Anche se non si ha accesso a manubri o bilancieri , è ancora possibile eseguire esercizi di allenamento con i pesi . Bottiglie di acqua , lattine, piccole pietre o qualsiasi oggetto sufficientemente pesante possono essere utilizzati per la formazione di peso . Tenere una bottiglia d'acqua in entrambe le mani e sollevare le braccia sopra la testa . Piegate i gomiti e abbassare il peso dietro la testa e poi raddrizzare di nuovo le braccia . In alternativa , si trovano sulla schiena con un peso in ogni mano . Premere i pesi fino alla completa estensione del braccio e poi piegare le braccia e toccare leggermente i gomiti al pavimento .


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