Nucleo Corpo esercizio per gli uomini

Quando si tratta di idoneità funzionale , lo sviluppo di un forte nucleo flessibile dovrebbe essere un obiettivo primario di qualsiasi regime di allenamento , soprattutto per gli uomini . Spesso , gli uomini prediligono altri esercizi a venire dei movimenti muscolari principali . Un nucleo forte migliora le prestazioni per molti altri esercizi , ed è di vitale necessario per la prestazione atletica competitivo. Le basi di esercizi di base per gli uomini dipendono i vostri obiettivi , le attrezzature disponibili e il tuo livello attuale di forma fisica . Muscoli di flettere

i muscoli a destinazione che compongono il nucleo includono il retto addominale, obliqui , erettore Spinea e addominale trasversale. Per sviluppare un forte nucleo flessibile , ognuno di questi gruppi muscolari dovranno attenzione nel vostro programma di allenamento . Molti dei gruppi muscolari possono essere impegnati contemporaneamente in diversi esercizi , ma il muscolo trasverso richiede particolare attenzione ad impegnarsi a fondo , perché sono profondamente stratificati sotto gli obliqui .
No Gear richiesto

esercizi di peso corporeo sono efficaci per lo sviluppo di muscoli core . Mentre crunch e sit-up sono onnipresenti , non sono più efficaci . Esercizi di statica come la plancia e sul lato della plancia , se combinati in un set , sono efficaci per coinvolgere tutti i muscoli principali, tra cui il muscolo trasverso . Curve laterali , iperestensioni e colpi di scena russe sono anche molto efficace per l'impegno totale nucleo . Sit -up e crunch può anche essere utile , ma non dovrebbe essere un centro del vostro lavoro addominale.
Colpire la palestra Piano

Aumentando l'intensità della i vostri allenamenti core con pesi aiuterà a sviluppare potenza e forza funzionale . Il nucleo si impegna spesso durante l'esecuzione degli ascensori tipici come la distensione su panca , squat, lat pulldown e stacco. Impegno core fornisce il supporto per l'ascensore , e questo impegno rafforza anche i muscoli del core . Oltre alle prestazioni di questi impianti , diversi esercizi di allenamento della forza saranno direttamente bersaglio muscoli del core . L'aggiunta di pesi per iperestensioni e curve laterali si impegnerà direttamente obliqui , erettori spinali e retto addominale .
Di riposo prescritti

Utilizzare una miscela omogenea di due peso corporeo e allenamento con i pesi esercizi per lavorare a fondo la vostra anima . Evitare di eseguire esercizi con i pesi per il vostro core in giorni consecutivi ; invece , impostare il vostro programma di allenamento di base in modo che si allena con i pesi , un giorno, poi seguire con il corpo centrale di peso esercita il giorno successivo . Segui questo segmento di due giorni con un giorno di riposo completo di base per consentire la rigenerazione muscolare , quindi ripetere il segmento di formazione di due giorni . Seguire che con un altro paio di giorni di riposo .


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