Fare esercizi con moderazione lavoro Pull - Up

? Formazione moderata con pullups in grado di sviluppare una solida base di forza superiore del corpo , se fatto correttamente . Il livello esatto di moderazione dipenderà dal vostro livello attuale di forma fisica . Ad esempio , se sei un principiante o non hanno ancora sviluppato una significativa forza superiore del corpo , un livello moderato di pullups sarà inferiore a quella di una persona con una capacità di resistenza superiore del corpo ben sviluppato . Esercizio pullup moderato dovrebbe essere abbastanza approfondita per tassare i muscoli , ma non fino al punto di guasto . Un ideale Esercizio

Il pull-up ha un paio di fattori unici che lo rendono un esercizio di peso corporeo ideale che è possibile eseguire con moderazione e ancora costruire la forza . In primo luogo , il pullup si rivolge la maggior parte dei principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo . Questi gruppi muscolari sono i dorsali , i deltoidi , le trappole , i pettorali ei bicipiti . Un semplice movimento attiva tutti questi muscoli . Inoltre , a causa della forma del pullup , questi muscoli ottenere la resistenza della maggior parte del peso del vostro corpo , rendendo ogni ripetizione abbastanza difficile da abbattere tessuto muscolare rapidamente .
Aggiungere un po ' di peso

alla fine , il vostro corpo sta per adattarsi al vostro numero moderato di pullups ogni sessione di allenamento . Per continuare i progressi , è possibile aumentare la difficoltà di ogni pullup con l'aggiunta di più peso . Una serie di dispositivi aggiungerà più resistenza ad ogni ripetizione , compreso un giubbotto di peso che caratterizza le tasche a muro a cui è possibile aggiungere peso in modo incrementale . Si può anche indossare una cintura di pesi , legare una corda ad esso e allegare un piatto di free-weight di quella corda , quindi eseguire le pullups .
Conte Keeping

Un allenamento pullup moderata varia in quanto spesso li si fa, e in quanti si fanno alla fine . In generale , non più di 10 pullups per insieme, e non più di due set per allenamento , è considerato moderato; per i principianti , nulla tra quattro e sei Pullups per set può essere considerato moderato come bene. Pullups fatto senza peso aggiuntivo può essere effettuata fino a quattro volte ogni settimana , ma l'approccio moderato dovrebbero ricoprire quella frequenza per non più di tre volte a settimana .
Riposo e recupero

L'aspetto più importante di qualsiasi piano di sviluppo della forza , anche una moderata , è quello di ottenere il tempo di riposo . Esercizi di peso corporeo non necessariamente sovraccaricare i muscoli bersaglio fino al punto di rottura del tessuto completo . I movimenti di un pullup , però , combinati con la concentrazione della maggior parte del peso del vostro corpo sottolineando i muscoli bersaglio , richiede riposo di almeno un giorno per far ricrescere il tessuto guasto . Per un programma di tre giorni - per- settimana , evitare di fare pullups in giorni consecutivi . Ciò consentirà il recupero dei tessuti e lo sviluppo di forza , anche per un allenamento pullup moderato .


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