Chinup vs. Esercizi pullup

chinups e Pullups potrebbero sembrare simili, ma in realtà sono molto diverse. In realtà, questi esercizi di peso corporeo complessi utilizzano diversi muscoli e comportano lievi variazioni in movimento che modificano il loro livello di difficoltà e di esecuzione . Posizionamento e prestazioni corrette sono essenziali per ottenere il massimo da questi esercizi . Definizione Chinup

chinups vengono eseguite mettendo le mani , palmi rivolti verso di voi , in un bar. La presa è subdolo e le tue mani dovrebbe essere alla larghezza delle spalle o più vicini. Il movimento coinvolge tirando il vostro corpo verso l'alto fino a quando il mento raggiunge appena sopra la traversa , poi abbassare di nuovo giù con il controllo , secondo ExRx.net . Questo esercizio utilizza i muscoli gran dorsale , ma ottengono il contributo dei bicipiti . Questo rende chinups più facile da eseguire rispetto pullups .
Pullup Definizione

Pullups vengono eseguite mettendo le mani , i palmi rivolti lontano da voi , in un bar. Le mani devono essere distanziati di almeno alla larghezza delle spalle con una presa alla marinara . Il movimento coinvolge tirando il vostro corpo verso l'alto fino a quando il collo si presenta in linea con la barra prima di abbassare di nuovo verso il basso , secondo ExRx.net . Questo esercizio funziona il muscolo gran dorsale .
Migliorare la vostra tecnica

Un modo per aumentare il numero di ripetizioni è possibile eseguire sia di chinups o pullups è variare la presa e la posizione presa . Cioè , si potrebbe provare spaziatura le mani più lontani quando si fa chinups a lavorare i muscoli in modo diverso e per aumentare la vostra forza indietro , suggerisce BodyBuilding.com . Si può anche indossare una cintura ponderata per rafforzare ulteriormente la schiena .
Modifiche

chinups e pullups sono esercizi impegnativi , ma è possibile apportare modifiche a svolgere in modo più efficace . Se non si dispone di sufficiente resistenza dell'avambraccio , si può indossare fascette da polso , suggerisce BodyBuilding.com . In alternativa , si può fare Kipping pull-up , che implicano l' impulso del vostro corpo per tirare il corpo verso l'alto piuttosto che tirare su da un blocco morti, secondo Living fisica .


[Chinup vs. Esercizi pullup: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031768.html ]