Avvio di forza per Pullups assistita

Il pullup assistito è un esercizio straordinario per la parte superiore del corpo , ma può essere difficile per l'esercitante media . E 'fondamentale che si sviluppa un'adeguata resistenza iniziale prima di iniziare una routine pullup . Imparare a costruire una solida base di forza in modo da poter massimizzare i vostri guadagni attraverso pullups assistita. Costruire una solida base

Molte persone cercano il pullup assistito , senza la costruzione di una solida base di forza. Il pullup assistito richiede di sollevare la maggior parte del peso del corpo , che non è realistico per molte persone . Evitare di aggiungere pullups alla vostra routine prematuramente e utilizzare il lat pull-down come alternativa. Vedete , la macchina pull-down lat consente di lavorare i muscoli stessi utilizzati in un pullup ad una minore intensità . Costruire la forza utilizzando il lat - pull down per diverse settimane o mesi ed i vostri muscoli saranno pronti ad assumere il pullup assistito abbastanza presto .
Il 70 Percent Rule

ogni settimana si sta aggiungendo peso al lat machine - pulldown e il vostro sentimento più forte che mai - potrebbe essere il momento di rompere la barriera pullup . Per assicurarsi che siete pronti a fare il salto di pullups assistite, attenersi alla regola 70 per cento . In primo luogo , calcolare il 70 per cento del peso corporeo . Avanti , prova la tua cinque ripetizione massima sul lat - pulldown . Si può eseguire cinque ripetizioni con un peso superiore al 70 per cento del peso corporeo ? In caso contrario, attenersi a lat - pulldowns fino a costruire più forza . Se è possibile eseguire cinque ripetizioni con più del 70 per cento del peso corporeo , siete pronti a fare il salto di pullups assistite.
Assist Pullup Tempo
< p > Ora che avete costruito una solida base di forza sei pronto per pullups assistite. Un metodo efficace per fare pullups assistite è il pullup banda assistita . Avvolgere bande di resistenza intorno a un bar pullup e metterli sotto i piedi . La band vi assisterà come si fa il pullup . Se non si ha accesso a bande di resistenza , avere uno spotter afferrare le caviglie e vi assisterà con il pullup . Alcune palestre hanno assistito macchine pullup che fungono da un'altra valida opzione .
E consigli e considerazioni

utilizzare sempre la forma corretta sulla pullups assistita. Se dovete usare le gambe per oscillare il corpo verso l'alto , non si può avere la forza sufficiente e si dovrebbe usare lat - pulldowns invece . Il pullup assistito richiede una maggiore stabilità di base del lat pull-down , quindi eseguire tavole e tavole laterali per costruire la forza di base . Inoltre , la presa pullup subdolo è più facile che la presa in pronazione , che lo rende una buona misura per i principianti . Come si costruisce la forza si può gradualmente passare alla presa overhand .


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