Obiettivi realistici per il miglioramento della forza muscolare

Creazione di un piano a lungo termine per costruire la forza muscolare necessita di obiettivi realistici di miglioramento . Lo sviluppo della forza richiede iniziative di formazione dedicate che coinvolgono gli esercizi di costruzione muscolare . Costruire la forza è un prodotto di esecuzione , che deriva dalla motivazione. È necessario individuare specificamente che cosa si sta cercando di realizzare prima di impegnarsi in un programma di allenamento della forza . Migliorare la forza muscolare è un obiettivo primario dell'attività di sollevamento pesi . Creazione di un piano per il successo può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo . Muscoloso adattamento

MayoClinic.com afferma che non c'è bisogno di spendere ore e ore in palestra con una certa frequenza per aumentare la massa muscolare . Dr. Edward Laskowski sostiene 2-3 sessioni di allenamento per la forza ogni settimana che durano per 20 a 30 minuti sono sufficienti per promuovere guadagni di forza per la maggior parte delle persone. Notevoli miglioramenti dovrebbero essere evidenti nella vostra forza e la resistenza dopo poche settimane di allenamento . Tuttavia , l'adattamento muscolare rallenta dopo il completamento iniziale di un nuovo esercizio di routine , il che significa che i guadagni visibili diventeranno meno evidenti nel corso del tempo . Continuamente modificare il vostro programma di allenamento per la forza per aumentare il potenziale di maggiori guadagni .
Muscolo -Building Esercizio

Una varietà di fattori determinano quanto velocemente il vostro corpo reagirà a un punto di forza programma di formazione , come ad esempio età, tipo di corpo , la genetica e la nutrizione . Questi componenti contribuiscono di costruzione muscolare indicano che non vi è un approccio one-size- fits-all a guadagnare enormi quantità di massa muscolare . Tuttavia , tipi specifici di formazione hanno dimostrato di costruire la forza e aumentare la resistenza muscolare . Clark College suggerisce di utilizzare i pesi liberi come formazione di base per l'ipertrofia . Tutti gli otto gruppi muscolari principali dovrebbero essere elaborate su base settimanale . Clark College raccomanda il completamento di tre serie con pesi successivamente pesanti riducendo la ripetizione .
Valutazione della forza muscolare

Valutare il vostro attuale livello di forza muscolare è un metodo calcolato di stabilire obiettivi realistici di miglioramento . È possibile testare la forza muscolare , misurando le vostre massimi single- lift sulla panca e leg press . Entrambi gli esercizi di valutare separatamente superiore del corpo e la forza inferiore del corpo . L'Istituto Cooper per Aerobic Research determina un uomo di 20 anni di essere in ottime condizioni muscolare, se è in grado di panca 1,5 volte il suo peso corporeo. Allo stesso modo , un maschio di 25 anni, è considerato di avere un'ottima resistenza muscolare, se è in grado di gamba premere più di due volte il suo peso .
Forza Development Planning
< p > Monitoraggio dei risultati dei test di resistenza single- lift vi aiuterà a personalizzare un obiettivo ottimale per lo sviluppo muscolare . Se siete soddisfatti con i risultati, iniziare a pianificare il vostro programma di allenamento per la forza con obiettivi realistici in mente . Selezionare un metodo di allenamento che gli obiettivi specifici gruppi muscolari . Concentrarsi sullo sviluppo del grande pettorale se il vostro obiettivo è quello di aumentare la distensione su panca con 25 chili, ma non sforzatevi di svolgere attività che potrebbero indurre lesioni . Eseguire tutti gli esercizi con la tecnica corretta per massimizzare l'efficienza di ogni ripetizione . Fai i tuoi obiettivi time- driven e si sforzano di conquistare il tuo obiettivo entro un termine specifico .


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