Come allenamento per Cheerleading

Cheerleaders hanno le stesse probabilità di tirare i muscoli come altri atleti . Ecco perché è importante avere una routine di allenamento progettato specificamente per cheerleading . Cardio è un aspetto importante , ma la forza è ancora più importante , dal momento che cheerleaders sono responsabili per la tenuta e la cattura di altri cheerleaders . Cose che ti serviranno
pesi liberi
Treadmill
ellittica
Corda di salto

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1

programmare il vostro allenamento cheerleading per cinque volte settimana . Tre giorni dovrebbero essere forza di formazione e gli altri due dovrebbero essere cardio . È possibile alternare i giorni in modo che si fa forza uno giorno la formazione della prossima cardio , e così via.
2

riscaldare il corpo facendo cinque minuti di un esercizio cardio . Questo può essere in esecuzione , saltare la corda , velocità di deambulazione o praticare canti con movimenti delle braccia e delle gambe senza pause in mezzo .
3

costruire la forza nelle braccia facendo flessioni e sollevamento pesi . Utilizzando 5-10 pesi lb , eseguire 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna di una pressa peso , pressa della spalla , riccioli , riga e tangenti .
4

Rafforzare le gambe facendo 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna di squat e affondi . Strap su alcuni pesi alle caviglie e fare gamba ascensori laterali sdraiato sul pavimento , o aggrappandosi al muro con una mano e sollevando la gamba di lato .
5

eseguire scricchiolii di base , sit- up, crunch laterali e solleva la gamba quando si lavora gli addominali . Fare 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna .
6

fare esercizio aerobico , come la danza aerobica , step aerobica , jogging, pattinaggio in linea , saltare la corda , camminare su un tapis roulant o utilizzando una macchina ellittica , due giorni una settimana . Si dovrebbe lottare per 1 ora di esercizio cardio .


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