Come fare Pull Ups per Cheerleading

Non importa quale sia la vostra " posizione " ufficiale è la squadra delle cheerleader , con una buona dose di forza superiore del corpo sta andando per aiutarti a fare il tuo lavoro migliore . Se sei una base che solleva altre cheerleaders in acrobazie come le piramidi o lanci cestino , è necessario la forza di sollevare e tenere i vostri compagni di squadra in modo sicuro . Se sei un volantino che fa ginnastica stile rotolamento o viene gettato in aria , con quella forza superiore del corpo renderà i vostri salti e trick più facile da fare . Tra i metodi per rafforzare la parte superiore del corpo sono i " oldies but goodies " che includono pullups e flessioni - qualcosa si dovrebbe fare su base regolare . Istruzioni
1

riscaldare il corpo per fare jogging , camminando o facendo qualche altro tipo di cardio luce per cinque a 10 minuti . Non importa quale tipo di esercizi che stai facendo , questo semplice warm-up è sempre importante.
2

Posizionare le mani sulla barra pullup , leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle in modo marinara . Prendete un paio di respiri profondi dentro e fuori .
3

Inspirate e poi rinforzare gli addominali ed espirare mentre sollevate il vostro corpo verso l'alto con la forza delle braccia , addominali , petto e schiena . Quando si solleva te stesso in modo che il mento è vicino al bar , te bassa della schiena verso il basso in un movimento controllato , l'inalazione di nuovo sulla strada verso il basso .
4

Ripetere che il movimento tutte le volte che puoi , continuando inalare sulla porzione giù ed espirare durante la parte di pullup . Contare il numero di pullups si può fare . Se non si riesce a fare una sola, cambiare la posizione delle mani in una posizione subdola e vedere se questo rende più facile . Chinups , che comprendono che il movimento subdolo , sono in genere più facile da fare .
5

Eseguire lo stesso numero di pullups altre due volte nella stessa settimana , dando i muscoli di riposo di almeno 24 ore tra le sessioni . Dopo una settimana , puntare a fare un pullup supplementare . Ad esempio , se tu fossi in grado di fare due pullups , prova a fare un terzo pullup durante la seconda settimana . Quando si può fare con successo tre pullups , non che il numero tre volte in una settimana e poi provare a fare una quarta pullup la settimana successiva , continuando ad aggiungere un pullup per la vostra routine ogni settimana per due settimane per continuare a guadagnare forza .



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