Come Warm Up per Cheerleading pratica

Nonostante quello che molti potrebbero pensare , cheerleading è in realtà uno sport molto fisico . E come ogni sport, una routine di warm-up è necessario. E ' importante per allungare e costruire di un battito cardiaco ed energia prima di iniziare una pratica , le prestazioni o la concorrenza . Cose che ti serviranno
buon paio di scarpe da tennis

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Stretch . È necessario avviare allungando le gambe ; vitelli, rotatori dell'anca e flexers e, soprattutto , i vostri muscoli posteriori della coscia . Avanti allungare indietro facendo alcune curve posteriori e il corpo rotola così come toccare le dita dei piedi .
2

allungare le braccia e polsi . Per le vostre braccia si può fare cerchi braccio e colpi di scena . Per i vostri polsi premere i palmi delle mani contro il suolo , mentre in ginocchio . Ruotare la posizione dei polsi e cerchio e spingerlo contro di loro per ottenere una rotazione completamente allungata in ogni polso senza schioccare le articolazioni .
3

iniziare a ricevere la frequenza cardiaca . Iniziate da jogging per un minuto o due . In seguito, fare qualche jumping jacks e /o corda per saltare . Accanto cadere a terra e fare una serie di flessioni . Avanti distendersi e fare un po 'di sit- up o crunch .
4

Infine , tenderai le tue split ( destra /sinistra /centro) e fare un paio di estensioni o piede nella mano tiene . Se sei un bicchiere dovrete anche fare un paio di trucchi semplici come Rovesciamento e antenne .


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