Come addestrare per Cheerleading

In generale , cheerleaders sono considerati veri e propri atleti e, come tali , sono tenuti a soddisfare determinati requisiti di formazione fisica . I membri del team devono essere forti , non importa quale sia la loro posizione . Ciò significa che il mantenimento di una dieta sana ed equilibrata e che incorpora un piano di esercizio in attività quotidiane . La flessibilità , forza, resistenza e la dieta sono le chiavi per la formazione come un professionista . Cose che ti serviranno dieta equilibrata

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treno per Cheerleading
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Fai un piano . Il modo migliore per attaccare con un programma di dieta ed esercizio fisico è per scriverlo e controllare fuori giorno dopo giorno. Tenere un diario alimentare per essere sicuri che si sta mangiando correttamente e un giornale esercizio per registrare e monitorare le progressioni .
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Inizia il riscaldamento. Camminare velocemente o fare jogging leggermente per 5-10 minuti prima di iniziare un allenamento o pratica è necessaria per ottenere lo spostamento del sistema circolatorio . Il sangue comincia a fluire attraverso i muscoli , che può impedire la tenuta e dolore in seguito .
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allungare sempre i muscoli prima e dopo gli allenamenti , giochi e concorsi. Ciò mantiene i muscoli forti e vi aiuterà a evitare strappi e stiramenti. Tratti comuni includono : farfalla, quadricipiti , luccio , straddle , il braccio e il braccio dietro la testa tratto
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Costruire muscolo attraverso la formazione di peso . . Quando si costruisce la forza , si riduce il rischio di lesioni . Esercizi di allenamento per la forza comuni includono squat , riccioli , presse, pull up , solleva la gamba e scricchiolii .
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Essere sicuri di ingerire abbastanza calorie in modo da avere energia durante l'esecuzione . Se si mangia bene e lavorare fuori contemporaneamente , si manterrà il fisico atletico richiesto per cheerleading . Carboidrati sani e zuccheri ( come pasta e frutta fresca) possono aiutare a mantenere l'energia a lungo termine necessaria per allenarsi per cheerleading .


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