Valutazione della massima resistenza muscolare

forza muscolare è misurata come la quantità di peso i muscoli possono muoversi in una sola volta . Conoscere la massima forza muscolare può essere usato per progettare sicuri ed efficaci allenamenti di resistenza. Non esiste un singolo test per valutare la forza muscolare di tutto il corpo ; piuttosto , ci sono una serie di test che possono essere utilizzati per misurare la forza massima di gruppi muscolari specifici . Bench Press

panca per una ripetizione di test massima viene utilizzato per valutare la vostra forza superiore del corpo . Per questo test , si trovano sulla schiena su una panchina sotto la pressa banco bar , in modo che si può afferrare la barra con le braccia completamente esteso e alla larghezza delle spalle . Abbassare la barra verso il basso fino a toccare il petto e poi spingere la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese . Inizia con un peso che si è sicuri è inferiore a vostro massimo , e ripetere l'ascensore fino a raggiungere il peso massimo , a riposo 1-3 minuti tra le ascensori . Grip
mano

la prova di forza di presa è un modo sicuro ed efficace per valutare la forza delle mani e degli avambracci . Un pezzo di apparecchiatura denominata un dinamometro viene utilizzato per misurare la forza di presa . Un dinamometro è simile a una pompa di benzina . Si tiene il banco in una mano e spremere la pompa così difficile come si può per 2-3 secondi. Questa misura la forza di presa di una mano , e la prova viene ripetuta per l'altra mano . Si sommano le misure di ogni mano per stimare mano generale e la forza dell'avambraccio.
Back Squat

Il test max una ripetizione di squat posteriore viene utilizzato per valutare la forza inferiore del corpo, in particolare i femorali e quadricipiti . Il testo tozzo posteriore può essere eseguita utilizzando pesi liberi o una macchina di esercizio . Regolare la barra in modo che poggi sulle spalle dietro il collo quando si piega leggermente le ginocchia . Posizionare la barra sulle spalle con le ginocchia leggermente piegate ei piedi posizionati 6 pollici davanti ai vostri spalle. Afferrare il bar appena fuori le spalle e abbassare il corpo fino a quando le gambe sono a un angolo di 90 gradi e si estendono le gambe per tornare alla posizione di partenza .
Leg Press
< p > la sua capacità di completare la schiena prova un massimo di ripetizione di squat può essere limitato dal tuo equilibrio e la flessibilità del tendine del ginocchio e la forza . Se si dispone di scarsa resistenza del tendine del ginocchio o la flessibilità , la one- rep stampa max gamba è un'alternativa per testare la forza inferiore del corpo. La leg press impegna principalmente il quadricipite e può essere eseguita sia su un free-weight hip slitta o di una macchina leg press . Per eseguire una leg press , sedersi con i piedi sulla spalla larghezza piattaforma a parte con le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi . Sarà quindi spingere i piedi in modo che le gambe raddrizzare quasi completamente.
Sicurezza

test max One - rep non è sicuro per i sollevatori di pesi alle prime armi . In ogni caso , le prove massimo una ripetizione deve essere effettuata con un allenatore o spotter responsabile . Le macchine sono più sicuro da usare rispetto ai pesi liberi , e se la prova massima per una ripetizione non è giusto per te , un allenatore in grado di fornire altri mezzi per testare la tua forza massima muscolare.


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