Aumentare la forza funzionale

Mentre potrebbe essere impressionante vedere qualcuno panca £ 350 , che non è il tipo di forza che si ottiene attraverso il vostro giorno , con la tua partita di calcio o anche per il resto del vostro allenamento . Al contrario , esercizi di forza funzionale sono stati progettati per migliorare la forma fisica e le prestazioni durante le attività quotidiane e sportive. Allenamento funzionale si concentra su equilibrio , la flessibilità e la prevenzione degli infortuni quanto a forza, resistenza e velocità. Queste sono le qualità il vostro corpo ha bisogno per lavorare in giardino e raccogliere mobili , oltre a godere di esercizio e del pregiudizio privo di vita. Diverse manovre

Uno dei modi migliori per migliorare la forza funzionale è quello di evitare gli allenamenti di isolamento come le distensioni su panca . Invece , fare esercizi composti che coinvolgono più articolazioni, come kettlebell swings , che utilizzano le caviglie , ginocchia, anche , spalle e gomiti . Questi tipi di movimenti di tutto il corpo a rafforzare non solo molti muscoli in una volta, ma anche insegnare quei muscoli per funzionare all'unisono , che migliora la coordinazione , tempismo e forza funzionale . Nello sport e nella vita di tutti i giorni , si usa tutto il tuo corpo a fare attività, anche la luce , e più il tuo allenamento per la forza riflette questo principio la più funzionale sarà.
Movimento Matters

completamento di una gamma completa di movimento con ogni movimento è un elemento di forma corretta comune a tutti l'allenamento della forza , ma è soprattutto necessario per gli allenamenti funzionali . Certi angoli articolari , come quando il gomito è quasi completamente esteso al fondo di un ricciolo bicipite , rendono difficile generare abbastanza forza per completare una ripetizione . Evitare queste posizioni , non completando la gamma di moto ostacolerà funzionali guadagni di forza perché l'intero muscolo non può svilupparsi in modo uniforme . Esecuzione di tutto il movimento aiuterà i vostri muscoli raggiungere il loro pieno potenziale , anche se è necessario utilizzare meno peso .
Stay on Your Feet

molti esercizi di persone non vengono eseguite sulle loro spalle , e mentre distensioni su panca può aumentare la dimensione e la forza del tuo petto e scricchiolii possono definire gli addominali , non è molto funzionale . Sdraiati limita il lavoro di importanti muscoli stabilizzatori . Quando si è in movimento , sia nello sport o nel cortile di casa , di fare affidamento su equilibrio e la coordinazione per tenerci al sicuro e illeso . Esercizi di base , come il motore a vapore , utilizzare non solo una gamma maggiore di movimento di scricchiolii , ma anche di tenere in piedi per migliorare l'equilibrio , che è quello di forza fondamentale è per .
Treno con scopo

Il modo più semplice per pensare di allenamento della forza funzionale è come preparazione . Progettare la vostra routine resistenza con attività specifiche in mente può rendere non solo più funzionali , ma può anche aumentare la motivazione e la ricompensa di vedere gli effetti del vostro allenamento più chiaramente . Ad esempio , se il vostro lavoro comporta un sacco di chinarsi , può essere una buona idea per rafforzare la schiena e le gambe , con stacchi e bilanciere buongiorno . Se si gioca uno sport con un sacco di sprint , è possibile migliorare la forza esplosiva delle gambe con la scatola salti , salti squat e il potere pulisce .


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