Breakdance Esercizi

Breakdance è tanto circa la ginnastica e acrobazie in quanto si tratta di ballare . Si muove come l'elicottero , il worm , capriole , sixsteps e headspins richiedono forza, flessibilità, coordinazione e abilità. Il modo migliore per diventare esperti in breakdance è quello di praticare , ma si può migliorare le prestazioni di questi e di altri movimenti per sviluppare la forza e la flessibilità in tutto il corpo . Esercizi di base

Core è il termine collettivo per gli addominali , fianchi e parte bassa della schiena . Individualmente , questi muscoli controllano i movimenti della schiena e collettivamente sostengono la colonna vertebrale e forniscono la stabilità . Da razzi verso il worm , vostro core gioca un ruolo vitale nella maggior parte breakdance si muove . Rafforzare il vostro core con tavole , tavole laterali , cavo colpi di scena russa , appesi solleva la gamba , schiena estensioni e bird- cani. Mentre il vostro nucleo è coinvolto in quasi ogni mossa breakdance , assicuratevi di fare la vostra formazione di base in un giorno separato per la pratica di danza per evitare sovrallenamento questi muscoli . Esercizi
Upper Body

Breakdance si muove spesso coinvolgono il bilanciamento sulle mani o anche una mano alla volta . Questo richiede un sacco di forza. Ci sono anche alcune mosse avanzate in cui i ballerini si esibiscono salti solo su loro mani. Spingendo esercizi come le distensioni su panca , presse in testa , pull up, flessioni , flessioni plyo , variazioni planche e salse indirizzare il petto , spalle e tricipiti , e aumenterà la vostra forza di queste mosse esigenti . Aumentare la forza intorno alle articolazioni della spalla contribuirà inoltre ad aumentare la stabilità gleno-omerale che possono ridurre la probabilità di subire un infortunio alla spalla.
Esercizi inferiore del corpo

come un ginnasta , breakdancers bisogno di forti , i muscoli delle gambe esplosive per saltare in salti mortali e altre mosse aeree. D'altra parte , le gambe eccessivamente muscolari sarebbero fare movimenti di bilanciamento mano molto più difficile . La soluzione a questo enigma è quello di eseguire pliometria o esercizi di salto . Squat jump , box salti , salti ostacolo , salti laterali e affondi salto aumenterà la vostra forza delle gambe e la potenza senza far scattare un sacco di ipertrofia o di crescita muscolare . Come pliometria coinvolgere un sacco di impatto , iniziare lentamente , aumentare il volume di allenamento gradualmente ed eseguire questi esercizi , dopo un warm up adeguato , nonché su una superficie di perdono , come stuoie ginnastica , erba o un pavimento molleggiato .

flessibilità Esercizi

essere flessibile per breakdance offre una serie di vantaggi : i vostri movimenti saranno più fluido , la vostra gamma di movimento sarà maggiore così le tue mosse saranno un aspetto più imponente e muscoli flessibili saranno essere meno incline al pregiudizio . I lavori per la flessibilità dopo la pratica breakdance , dopo la forza e condizionamento allenamenti e in qualsiasi momento i muscoli sono abbastanza caldo per allungare in modo efficace e sicuro. Mentre tutti i muscoli devono essere flessibili , per mosse come Razzi, mulini a vento e sixsteps , avete bisogno di una buona dell'anca , adduttori e flessibilità bassa della schiena , in modo da trascorrere più tempo su queste aree . Il tratto tendine del ginocchio seduto , farfalla tratto di cane e rivolto verso l'alto dallo yoga sono tratti efficaci per queste aree .


[Breakdance Esercizi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006576.html ]