Esercizi di allenamento fitness e sci nautico

Lo sci nautico richiede forza nella parte superiore del corpo, nucleo e parte inferiore del corpo, quindi il tuo programma di allenamento dovrebbe includere esercizi che lavorano tutte queste aree del corpo per aumentare la tua forza sull'acqua. Idealmente, dovresti fare questi esercizi di potenziamento della forza tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi, così come la resistenza aerobica e l'allenamento di condizionamento tutti i giorni della settimana che puoi gestire.

Esercizi per la parte superiore del corpo

Una forte presa sull'impugnatura della corda è essenziale per il successo con lo sci nautico. Inoltre, hai bisogno di una forza di trazione significativa per mantenere quella presa forte, il che significa che hai bisogno di una forza significativa nella schiena e stabilizzazione nelle spalle. I pull-up sono un ottimo esercizio per questi scopi, migliorando sia la forza di presa che la forza della parte superiore del corpo. Anche gli esercizi di dip e lat pulldown sono fantastici. Idealmente, eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio, tre giorni a settimana. Se non puoi fare pull-up o chin-up completi, utilizzare una macchina assistita che sposti il ​​proprio peso oppure eseguirli su una barra bassa con i piedi appoggiati a terra.

Rafforzare il nucleo

Un nucleo forte ti aiuterà a stabilizzare tutto il tuo corpo. Le plance e le plance laterali sono un buon punto di partenza. Per incorporare i muscoli stabilizzatori che ti aiutano a evitare movimenti eccessivi da lato a lato e ti aiutano a mantenere il controllo quando vuoi spostare il peso mentre sei sugli sci, esegui le tue tavole anteriori su una palla da ginnastica. Per le tavole laterali, eseguire la versione a braccio dritto invece della versione con gomito e avambraccio appoggiati a terra e posizionare una palla medica sotto la mano appoggiata a terra. Eseguire tre prese di almeno 30 secondi ciascuna per l'anteriore, plance laterali sinistra e destra.

Lavoro della parte inferiore del corpo

Quando si tratta di rafforzare le gambe e i glutei, non puoi essere molto più efficace degli affondi e degli squat. Per tenere conto della forza della singola gamba, di cui avrai sicuramente bisogno durante le mosse avanzate di sci nautico, eseguire squat a gamba singola, utilizzando un bilanciere o un set di manubri. affondi, per loro natura, sono già esercizi per una gamba sola, ma assicurati di tenere in mano manubri abbastanza pesanti da far sentire i tuoi muscoli affaticati verso la fine di una serie da otto a 12 ripetizioni. Come gli altri esercizi, eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio.

Condizionamento aerobico e resistenza

L'esecuzione di qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare ti aiuterà a sviluppare o mantenere una base aerobica, quindi da tre a cinque giorni della settimana, prova a fare jogging, ciclo, nuota o esegui qualsiasi altro tipo di cardio che ti piace per 30-60 minuti. Lo sci d'acqua è una specie di esercizio di tipo sprint, quindi per imitare quella sfida eseguendo allenamenti a intervalli ad alta intensità due giorni alla settimana. Scegli qualsiasi tipo di cardio che ti piace. Riscaldati eseguendo quell'attività lentamente per circa cinque minuti e poi aumenta il tuo ritmo a circa il 90% della tua potenza massima per 30 secondi a un minuto. Quindi rallenta a circa il 50 percento per un altro minuto, prima di tornare al ritmo più intenso. Pedala tra i due passi da sei a otto volte e poi rinfrescati.

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