Forza e condizionamento del basket

Straordinari piani di allenamento sono fondamentali per il tuo successo di coaching (e te ne ho già forniti molti), ma altrettanto importante è la giusta enfasi sulla forza e sul condizionamento del basket con i tuoi giocatori. Tutti i livelli di atleti possono trarre beneficio dall'allenamento di condizionamento. È importante prendere i seguenti suggerimenti in combinazione con la tua conoscenza del livello di abilità dei tuoi giocatori per evitare lesioni.

I giocatori di basket beneficiano di esercizi per tutto il corpo con movimenti composti che utilizzano grandi gruppi muscolari. Un giocatore di basket con bicipiti estremamente forti sarà sempre superato da un giocatore con un corpo forte. Per questa ragione, gli esercizi che colpiscono più gruppi muscolari si traducono meglio in campo. I miei circuiti preferiti sono qui sotto. Eseguo questo piano di allenamento di base ogni giorno da solo e tre volte a settimana con la mia squadra durante la stagione.

I Superset di Pat
“ “ “ “  Un super set è una tecnica di allenamento, comunemente usato nell'allenamento a circuito, dove vengono eseguiti due diversi esercizi in successione con poco o nessun riposo in mezzo. Un super set richiede di lavorare un gruppo muscolare per affaticare e poi lavorare immediatamente l'antagonista o il gruppo muscolare opposto all'affaticamento. Il principio di base del super set è quello di lavorare continuamente due diversi gruppi muscolari alla massima intensità per un periodo di tempo prolungato. In un super set, mentre un gruppo muscolare sta lavorando, l'antagonista sta riposando, preparandosi a subentrare immediatamente alla fatica.
“ “ “ “  Ciascuna delle mie routine superset include 6 esercizi raggruppati a coppie. Per ogni coppia, eseguire uno degli esercizi fino al fallimento e iniziare immediatamente il secondo. Dovresti fare in modo che i tuoi giocatori utilizzino pesi abbastanza pesanti da poter eseguire solo tra 8-10 ripetizioni per serie. Esercizi alternati fino a completare tre serie di ogni esercizio. Dopo che tre serie sono state completate, passare alla coppia successiva. Se possibile, raggruppare la squadra in coppie per completare gli esercizi insieme. Questo stile di allenamento è veloce ed efficace:cosa si può volere di più.

Super set per la sala pesi
Per le squadre con accesso a una sala pesi, Consiglio i seguenti programmi:

Programma 1
1) Distensione su panca con fila da seduti
2) Leg Press con Leg Curl
3) Push Up con Lat Pull Downs

Programma 2
1) Pressa per spalle con affondi
2) Fila verticale con estensioni delle gambe
3) Alzate Laterali con Alza Polpacci
“
B-ball Court/ Off Season @ Home (non hai scuse) Supersets

1) Squat con flessioni (completare ciascuno fino al fallimento)
2) Affondi in avanti con dips su panca
3) Pull up con affondi inversi

[Forza e condizionamento del basket: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040839.html ]