Kayak condizionata Esercizi

Il modo migliore per farti in forma kayak è, ovviamente , alla pagaia e remare spesso . Ci sono, tuttavia , molti esercizi a terra si possono fare per aumentare le prestazioni e aumentare la sicurezza in acqua . Questi esercizi saranno particolarmente importante se avete tempo limitato a pagaia e per mantenersi in forma in bassa stagione . Anche se si spende un sacco di tempo in acqua , è molto probabile che beneficiano di un esercizio di routine supplementare che si concentra sulla costruzione di forza muscolare , flessibilità e resistenza. Pilates condizionata

Fare esercizi di Pilates parte della vostra routine quotidiana o settimanale . Pilates, un condizionamento allenamento di tutto il corpo , si concentra sulla forza del vostro core ( l'area tronco che comprende gli addominali , obliqui , medio- bassa della schiena e fianchi superiori) . Un nucleo forte migliorerà il vostro equilibrio , rinforzo , rollio e capacità complessiva di controllare la vostra barca . Pilates vi aiuterà a costruire la forza , la flessibilità e la consapevolezza di una vasta gamma di muscoli , in particolare tutti quei piccoli muscoli e le articolazioni così importanti nello sport remare . Pilates sottolinea inoltre il mantenimento di una postura corretta durante l'esecuzione di fluidi , pose ed esercizi basati sul movimento . Questa formazione aiuterà il vostro corpo ad assumere istintivamente corretta postura e posizionamento come a navigare in barca attraverso il movimento , mezzo instabile di acqua .

Non trascurare fianchi e le gambe
< p > Mentre è ovvio che serve forza superiore del corpo di kayak in modo efficace , gran parte del lavoro svolto dal canoista acque bianche si nasconde sotto quella gonna in neoprene . Forti, i fianchi e le gambe flessibili vi terrà stabile e navigare l'onda che calcia fuori gli altri. Prova Pilates inferiore del corpo o tutto il corpo allenamenti così come squat , affondi , solleva vitello e salita in bicicletta , escursioni a piedi o in esecuzione .
Costruire la resistenza

Aggiungi escursioni , bicicletta , corsa o altre attività di resistenza alla vostra routine per costruire un cuore forte e migliorare la capacità polmonare . L'attività aerobica migliora la circolazione e il flusso di sangue e aiuterà ad alleviare lo stress causato dalle improvvise esplosioni di energia necessaria per le condizioni whitewater intensi. Costruire resistenza aerobica sarà anche migliorare la vostra resistenza e livelli di energia , rendendo possibile per voi a scegliere più o percorsi più impegnativo .
Superiore Forza del corpo

Eseguire high- esercizi parte superiore del corpo ripetizione per costruire la resistenza muscolare così come la forza muscolare e la massa . Push-up sono un ottimo modo per lavorare la maggior parte dei muscoli sguazzare parte superiore del corpo , e lo fanno con un movimento di spinta importante nel remare , ma non spesso usato per tutta la giornata o con altre attività di sollevamento pesi . Push-up sono grandi anche perché possono essere facilmente eseguite in molti luoghi , anche quando si ha poco tempo da perdere .


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