Esercizi Anello Pilates

Pilates anelli , noto anche come cerchi magici sono piccoli oggetti circolari con maniglie imbottite utilizzati in esercizi di Pilates . Gli anelli in acciaio temperato creano resistenza , e la molla indietro quando l'anello è spremuto . Anelli potranno essere organizzate tra le mani, cosce o alle caviglie. Gli appassionati di Pilates come l'anello perché è un pezzo relativamente poco costoso di attrezzature e causa delle piccole dimensioni è facile da memorizzare . Naturalmente, con qualsiasi programma di esercizio è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare . Esercizi braccio

Sedersi sul pavimento con le gambe aperte , l'anello di Pilates in tra le gambe . Mettete le mani sulla parte superiore del ring e impulso l'anello in movimento lento .

Un altro esercizio braccio può essere fatto in una posizione eretta . Tenere l'anello per le maniglie imbottite ; Premere e impulso sul ring insieme . Per favore petto aggiunto , spostare la ghiera su e giù mentre premendo e pulsare .

Durante la posa sulla schiena , tenere l'anello in una posizione di " volante " e impulso sul ring insieme .

coscia Esercizi

Mentre seduto sul pavimento , posizionare l'anello tra le gambe con l'imbottitura sulle cosce . Ponga delicatamente indietro in modo che siano in più di una posizione di "sit - up" . Stringere l'anello tra le gambe delicatamente . Per aumentare la difficoltà e per coinvolgere gli addominali , sollevare le gambe in aria mentre si continua a spremere il ring. Ricordatevi di tenere le scapole nascosto e sotto i piedi puntati in avanti

gamba esercizi

forbice Spremere : . Lie su un fianco , con il fondo gamba attraverso il centro del ring ; posizionare la gamba in alto sulla zona imbottita del ring - l'anello dovrebbe essere vicino alle caviglie - e spremere le gambe unite . La più vicini si mettono le gambe maggiore è la resistenza e la più forte l'allenamento .

Durante la posa sulla schiena , mettere entrambe le gambe dentro l'anello , con l'imbottitura appena superiore alla vostra caviglia . Pulse l'anello verso l'esterno per lavorare i muscoli delle gambe esterne . Per aumentare l'intensità e coinvolgere i muscoli del core , sollevare le gambe in aria in un movimento fluido .


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