Esercizi con il Pilates Anello Potere

L'anello potere di Pilates possono essere utilizzati per aggiungere sfida a una vasta gamma di esercizi di Pilates . Essa contribuisce anche a mantenere il corpo in allineamento , favorisce l'attivazione di alcuni gruppi muscolari e aumenta il livello di coordinamento . L'anello di potere funziona adduttori , muscoli posteriori della coscia , addominali , estensori della schiena e le braccia . Gli esercizi spiegati di seguito illustrano quanto sia versatile questo apparecchio è veramente. Braccia Bent

Questo è un esercizio efficace per sviluppare i muscoli del torace . Utilizzare l'azione di pompaggio che si adatta bene al anello del potere ed essere consapevoli di reclutare i pettorali per ogni pompa . Mantenere la forma ovale creato dai bracci costanti e l'impresa polsi , come si stringe tra le braccia insieme .

Inalare. In ginocchio o in piedi , tenere premuto il cerchio di fronte lo sterno con i gomiti leggermente piegati . Espirare . Orizzontalmente addotto le braccia , premendo insieme. Mantenere la tensione nel cerchio e continuare con piccole pompe .
Seduti Knees

Questo è un semplice, efficace esercizio adduttori dell'anca . Tuttavia, si dovrebbe vederlo come un esercizio di tutto il corpo , enfatizzando l'allineamento del tronco , testa , bacino e piedi.

Inalare. Sit in posizione verticale con le anche e le ginocchia a aa angolo di 90 gradi . Posizionare l'anello tra le gambe appena sopra le ginocchia , premendo con le adduttori dell'anca . Espirare . Premere le gambe insieme in modo uniforme , adduzione i fianchi . Inspirate . Mantenere la tensione nel cerchio e continuare con piccole pompe . Tornare alla posizione di partenza .
Braccio singolo Bicipiti

Questo è un semplice ma efficace esercizio bicipiti semplice . Fate questo esercizio lentamente , tenendo l'anello premuto per alcuni secondi prima di consentire il braccio di sollevarsi .

Inalare. In ginocchio o in piedi , tenere l'anello in una mano e appoggiarlo sulla spalla direttamente sopra l'articolazione . Piegare il gomito e raggiungere fuori a lato . Espirare . Premere la mano verso la spalla . Inspirate . Mantenere la tensione sul ring , mentre tornando alla posizione di partenza .

Arms Overhead

Questo esercizio braccio è più difficile di quanto sembri . Mantenere la depressione scapola ed evitando tensioni nel collo e delle spalle è abbastanza impegnativo . Aggiungendo il movimento del braccio rende ancora più difficile . Questo movimento è così impegnativo, che per la maggior parte delle persone questo esercizio è isometrica --- le braccia rimangono ancora così premono insieme .

Inalare. In ginocchio o in piedi , tenere l'anello con le braccia protese in testa . Espirare . Addotto le braccia , premendo insieme. Inspirate . Continuare a premere i bracci insieme, mantenendo la tensione sul ring . Tornare alla posizione di partenza .
Swan

Questo esercizio si concentra sulla parte superiore della schiena e mezzo rispetto alla parte posteriore inferiore. Le gambe devono rimanere sul pavimento durante l'esercizio . Sollevamento delle gambe attiva la parte bassa della schiena e distrae dal fuoco del movimento . Le braccia devono essere allineati con le orecchie e la testa devono essere allineati con la colonna vertebrale .

Inalare. Sdraiati prono con le braccia protese in testa . Tenere l'anello in posizione orizzontale . Espirare . Sollevare la parte superiore del corpo , premendo le braccia insieme . Inspirate . Mantenere la pressione sul anello del potere , in basso alla posizione di partenza .


[Esercizi con il Pilates Anello Potere: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021686.html ]