Esercizi di Pilates Qualora le gomiti sono in supinazione

gomito supinazione in Pilates si verifica quando i palmi delle mani sono rivolti sia verso l'alto o verso la parte anteriore - anteriore - del vostro corpo . Questa posizione è anche comunemente indicato come supinazione . Un esercizio simile sarebbe il classico ricciolo bicipiti . Quando si utilizza questa posizione , i muscoli nella parte anteriore del corpo come il petto e bicipiti sono impegnati , che contribuisce ad un allenamento ben arrotondati . I vantaggi di eseguire esercizi di Pilates correttamente in questa posizione può provocare una maggiore gamma di movimento e funzionamento nella parte superiore del corpo . Potete fare gli esercizi su un tappetino o un riformatore . Circles Braccio

Una delle più fondamentale di esercizi di Pilates , cerchi braccio coinvolgono diversi movimenti legati insieme per formare un movimento circolare continuo . I benefici di questo esercizio includono il rafforzamento parte superiore del corpo e una maggiore consapevolezza di una spina dorsale neutrale . Lie in posizione supina con le anche e le ginocchia flesse a 90 gradi e le braccia alzate dritto fino al soffitto . Disegna le braccia tese verso il pavimento . Alza le braccia o tenerli fuori per i fianchi con i palmi delle mani rivolto leggermente verso l'alto . Questo è il punto di gomito supinazione . Infine , tornare alla posizione di partenza .
Albero Abbraccio

The Tree Hug comporta una postura seduta con i gomiti leggermente piegati . I vantaggi includono il rafforzamento parte superiore del corpo e la stabilità del nucleo . Seduta alto con la schiena diritta , estendere le gambe o attraversare. Tenere le braccia all'altezza delle spalle con i gomiti sollevati leggermente superiore tue mani . Tenete le spalle verso il basso con il peso concentrato nelle vostre ascelle . I palmi delle mani devono affrontare e le mani devono toccare , pur mantenendo lo spazio tra le tue braccia e il petto . Elbow supinazione è mantenuta per tutto l'esercizio . Immaginate che abbraccia un grande tronco d'albero . Rientro le braccia in posizione aperta senza che i gomiti si estendono oltre le spalle .
Completa Rowing Torna

completi Rowing Torna benefici la vostra anima e rafforza la vostra parte superiore del corpo . Viene eseguita seduti con le gambe completamente estese e la colonna vertebrale in posizione neutra . Sollevare i gomiti ai fianchi e hanno i palmi delle mani verso il corpo con le mani toccano . Mantenere la distanza tra le braccia e il tronco come il tiro la colonna vertebrale - mantenendo la schiena arrotondata - verso la superficie di una vertebra alla volta . Dopo essere venuto al punto finale di questo movimento , le braccia devono essere aperti lontano dal torace e completamente estesi alle spalle con i palmi rivolti verso l'alto , come la spina dorsale arrotonda in avanti . Tornare alla posizione di partenza .
Bicipite Varietà

Forse il più noto esempio di un esercizio di Pilates gomito supinazione , il Bicipite variazione può essere fatto sia seduto o in ginocchio per una maggiore core e sfida posturale . Questo esercizio coinvolge i tuoi arti superiori con conseguente maggiore forza . In questo movimento , i gomiti sono sollevate all'altezza delle spalle e flesse a 90 gradi con i palmi rivolti verso il corpo . I gomiti rimangono in supinazione tutta la durata del movimento . Estendere completamente le braccia senza far cadere i gomiti . I palmi delle mani devono essere rivolti verso il soffitto . I vostri bicipiti dovrebbero rimanere impegnati per tutta la mozione . Tornare alla posizione di partenza .


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