Fa Pilates Inizia con isometrica Movimento

? Pilates non inizia con il movimento isometrico , ma piuttosto con la contrazione isometrica . La parola " movimento " è un termine improprio , poiché non vi è alcun movimento in isometrici . Un esercizio isometrico è una contrazione muscolare statica o una contrazione contro una forza resistente . In Pilates , coinvolgere il nucleo tirando l'ombelico alla colonna vertebrale o di presa vostri glutei avvia contrazioni isometriche . Tutti gli esercizi di Pilates iniziano e finiscono con contrazioni isometriche . The Hundred

The Hundred è un warm-up di base e di esercizio -core di stabilizzazione . Contrazioni isometriche si verificano per costruire calore , rafforzare gli addominali profondi e stabilizzare il cingolo scapolare . Sdraiato sulla schiena con il bacino e torace in posizione neutra e le anche e le ginocchia flesse a 90 gradi , estendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso . Disegnare l'ombelico alla colonna vertebrale e leggermente presa vostri glutei è una contrazione isometrica . Rotolando la testa , il collo e le spalle dal pavimento , avviare piccole , controllate rubinetti verso il basso con il palmo della mano assicurando che il movimento ha origine dalle vostre spalle , non le armi o polsi .
Seduti Forward Piegare

una postura seduta di base con le gambe estese lungo, il set-up per Seated Fold Forward coinvolge tirando l'ombelico alla colonna vertebrale e coinvolgere i quadricipiti mentre flettendo i piedi . Queste contrazioni isometriche servono a stabilizzare il corpo prima di ogni movimento comincia . Come la colonna vertebrale rotola in avanti in una posizione curva , questa stabilizzazione isometrica dei muscoli non si muovono permette al corpo per arrivare più in profondità la posa e aiuta a proteggere contro i danni . Fornisce inoltre un quadro efficiente stabile per le limitazioni individuali del vostro corpo come una gamma limitata di movimento nella parte bassa della schiena a causa di un infortunio precedente.
Ascensore pelvico

The Lift pelvico si concentra sulla stabilità di base e il potenziamento inferiore del corpo . Iniziare in posizione supina con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Estendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso . Lentamente buccia bassa della schiena dal pavimento per sollevare e la cassa toracica . Il peso deve essere equamente distribuito tra le spalle mantenendo la tensione fuori di testa e collo. Infilando il coccige , i vostri glutei devono essere afferrati con leggerezza ma non troppo per evitare di mettere l'accento sulla parte bassa della schiena e fianchi . Questo esercizio dimostra che utilizzando i muscoli correttamente senza bloccaggio delle articolazioni può essere impegnativo.
Non Tense contrazione Up

isometrica in Pilates non uguale tendendo il vostro corpo . Secondo uno studio in " Osteoporosis International" il carico del peso-cuscinetto avviata da una contrazione isometrica è maggiore sulle aree ossee che le campate muscolari. Pertanto , le articolazioni sono particolarmente vulnerabili alla forza imposta . Contrazione muscolare bilanciato con un telaio fluido e cedevole è uno dei tratti distintivi di allenamento Pilates . I vantaggi di portanti fibre muscolari attraverso contrazioni isometriche correttamente eseguite possono causare un generale del corpo più forte e più in forma funzionale .


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