Esempi di contrazione eccentrica di Pilates

Una delle chiavi principali dell'esercizio Pilates è la contrazione eccentrica.

Nel Pilato, usiamo tutti e tre i tipi di contrazioni muscolari:eccentrica, concentrico, e isometrico (dove il muscolo è tenuto in una contrazione statica). Ma in Pilates, c'è più enfasi sulla contrazione eccentrica di quella che si trova nella maggior parte degli altri sistemi di esercizi. È la contrazione eccentrica che spiega il lungo, muscoli forti Pilates è noto per la costruzione.

In una contrazione eccentrica, un muscolo si allunga quando resiste a una forza. Contrasta quell'immagine con quella che di solito consideriamo una contrazione muscolare, la contrazione concentrica, dove un muscolo si accorcia quando supera un peso o una forza. È il movimento muscolare di accorciamento concentrico che conferisce ai muscoli un aspetto più contratto o voluminoso.

Come funziona la contrazione delle fibre muscolari?

Pilates Training e Contrazione Eccentrica

Pilates sfrutta la resistenza alle molle sulle grandi attrezzature come il reformer, sedia o torre; resistenza alla gravità; e la resistenza all'azione a molla di piccoli attrezzi come il cerchio magico o la fascia per esercizi per allenare i muscoli nella contrazione eccentrica.

Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di contrazioni eccentriche dagli esercizi del tappetino Pilates.

Sul tappeto, è principalmente la resistenza alla gravità che crea contrazioni eccentriche. Esempi potrebbero essere la parte di roll down del roll up o roll over, dove controlliamo intenzionalmente il roll down, allungando il busto contro la forza di gravità. Un altro esempio dal lavoro al tappeto sarebbe la sfida al petto e ai bicipiti nel lento, parte controllata verso il basso del push up.

Quando resisti alle molle dell'attrezzo Pilates o usi il cerchio magico o la fascia per esercizi, la contrazione di allungamento si verifica spesso quando resisti a quella che potresti pensare come la parte di ritorno dell'esercizio. Per esempio, con il cerchio magico, lo stringi, che di solito è una contrazione concentrica; ma poi controlli il rilascio, che diventa una contrazione eccentrica di allungamento muscolare.

Se ti alzi su una fascia per esercizi e tiri le due estremità verso l'alto, questa è una contrazione concentrica per i bicipiti. Quando resisti alla trazione della fascia mentre la abbassi lentamente, questa è la contrazione eccentrica.

La forza nella tua lunghezza

È la contrazione eccentrica che mette la forza nella nostra lunghezza. Quello che voglio dire è che le contrazioni eccentriche sono molto impegnative per i muscoli. Fanno un buon lavoro nello stressare i muscoli. Dopo essere stato stressato, ricostruiscono più forti. Questo è il principio alla base del modo in cui i muscoli costruiscono la forza.

Le contrazioni eccentriche sono oggetto di molti studi perché si pensa che il rafforzamento muscolare possa essere maggiore con esercizi che includono la contrazione eccentrica. A causa del livello più elevato di sollecitazione di trazione che le contrazioni eccentriche creano, le contrazioni eccentriche sono associate a indolenzimento muscolare e lesioni come stiramenti e lacrime. Però, questo è raramente un problema nel Pilates in cui viene enfatizzato il controllo, e non sovraccarichiamo i muscoli.

Forza eccentrica e mente

Finalmente, nessuna discussione su Pilates e sulla contrazione eccentrica sarebbe completa senza menzionare il ruolo della mente e dell'intenzione nell'esercizio Pilates.

Nel Pilato, noi attivamente avere intenzione lunghezza nel nostro movimento. Certo, abbiamo preparato il terreno per questo con le giuste istruzioni per l'esercizio, allineamento, e attrezzature. Ma alla fine le mosse di Pilates devono essere praticate con una mente attenta. Quando la mente è focalizzata sulla lunghezza, tutti i movimenti sottili del nucleo che aiutano a creare contrazioni eccentriche di successo e attente possono aver luogo.

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