Esercizi di Pilates Band

Utilizzando una banda di Pilates è una buona sostituzione di un Pilates molto costoso riformatore . Bande di Pilates sono molto convenienti e altrettanto efficace in alcuni esercizi come un riformatore . Se siete alla ricerca di alcuni esercizi da fare con loro che tono e stringere il tuo corpo , le bande di Pilates si prestano a una vasta gamma di esercizi e danno la giusta quantità di resistenza per rendere il vostro allenamento Pilates più efficace. Qui ci sono alcuni esercizi che potete fare con i vostri gruppi di Pilates . Resistito Push- up

Questo è un ottimo esercizio da fare se siete alla ricerca di una migliore definizione nei vostri tricipiti e bicipiti , nonché un inasprimento nel vostro core . Raddoppia la fascia di resistenza e si estendono attraverso le scapole come si scende in una posizione tavola . Inizierai a fare regolari push- up, come si tiene una delle estremità delle bande di resistenza raddoppiato nelle vostre mani . Ricorda che in Pilates , lo scopo è quello di fare più lente ripetizioni , più concentrati in quantità inferiori a fare una quantità elevata di ripetizioni veloci. Quindi provare a fare cinque resistito push-up per set , con un conteggio di tre salendo e un conteggio di tre abbassati .
Resisted Crunch

La crisi resistito verrà vi darà la possibilità di tonificare il vostro core , così come lavorare i fianchi . Raddoppia la fascia di resistenza e sdraiarsi su un tappeto , ponendo la band attraverso il vostro ombelico . Quando si crunch verso l'alto , potrai usare le mani per tirare giù sulla fascia , rendendo più difficile per voi di crunch verso l'alto . Scricchiolii Pilates sono un po ' diverso da quelli normali ; ricordarsi di muoversi lentamente , iniziare con la colonna vertebrale in posizione neutra , e quindi "scoop " la pancia verso il pavimento , come si crunch verso l'alto . Immaginate che il vostro ombelico essere tirato verso il pavimento con una stringa per i migliori risultati . Fare una serie di otto e ripetere due o tre volte .
Bicipite Curls

tonificare e rafforzare le vostre braccia senza pesi utilizzando una banda di Pilates . Stendere la band in giù sul pavimento e inginocchiarsi su di esso . Stringere la tua band Pilates in luoghi diversi cambierà il livello di resistenza . Se la presa è più lontano dalle vostre ginocchia , sarete ad un livello principiante, mentre se la presa è vicino alle ginocchia , il livello di resistenza sarà quello di Pilates medico avanzato . Trovare un posto dove si sono confortevoli , ma ancora in discussione. Afferrare la band e tirarlo verso l'alto davanti a voi , come se si stesse facendo un ricciolo bicipite . Se non ti senti sforzare dopo 8 ripetizioni , allora avete bisogno di cambiare la presa per una maggiore resistenza . Fare due o tre set .


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