Total Gym XL Pilates Esercizi

La Total Gym XL è un unico pezzo di attrezzature sportive che serve come una palestra di casa , consentendo agli utenti di eseguire vari esercizi , da una macchina. Mentre il Total Gym primo è entrato in uso per il sollevamento pesi e allenamento con i pesi , molte persone hanno iniziato a utilizzare il sistema Total Gym XL per eseguire esercizi di Pilates a basso impatto . È ora possibile utilizzare la Total Gym XL fare molti esercizi di Pilates in precedenza possibili solo sulla macchina riformatore di Pilates . Tree Hugger

Per utilizzare il Total Gym di eseguire esercizi di Pilates che funzionano i muscoli del braccio , sedersi sulla parte superiore del banco con le ginocchia piegate davanti a voi e piedi seduti sul fondo della panchina . Prendere le pulegge braccio nelle tue mani tra il pollice e palmo della mano , con le dita sottolineato dritto davanti a voi . Piegate le braccia a circa 90 gradi in modo che gli avambracci sono rivolti in avanti . Tirare le braccia in avanti e verso l'interno in una curva , come se il tentativo di avvolgere le braccia intorno a un grande albero. Come si tira con le braccia , potrete tirare la panchina su e giù sulla macchina per lavorare i muscoli delle braccia con poco sforzo.
Forbici

esercitare il vostro gambe con metodi Pilates sulla macchina Total Gym XL . Appoggiare la macchina con il corpo inclinato e la testa rivolta in discesa . Mentre giaceva sulla schiena , far scorrere le caviglie nelle cinghie mano della macchina Total Gym e quindi tenere le gambe ad un angolo di 90 gradi dal resto del vostro corpo . Tenere le mani e le braccia piatte contro i fianchi e diffondere le gambe ai lati . Nel fare questo , tutto il corpo si muoverà leggermente la panchina scorre verso l'alto . Chiudete le gambe e riaprire più volte per lavorare i muscoli delle gambe in modo indolore .

Circles

lavorare ai fianchi e più muscoli di tutto le gambe facendo una torsione sul forbici Pilates mossa. Sdraiato sulla schiena sulla macchina Total Gym , con la testa in discesa , mettere i piedi dentro le cinghie mano , mettendo gli anelli intorno alle caviglie . Puntare i piedi in aria a formare un angolo di 90 gradi con il corpo e tirare i piedi ai lati , come se eseguire la mossa forbici . Abbassare le gambe verso la parte superiore della macchina , come se disegnando un cerchio invisibile, con le gambe . Ripetere questo processo sei a dieci volte , in questo ordine e invertito .


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