Pilates Lingo

Parli Pilates?

Quando inizi una pratica di Pilates, potresti sentire che l'istruttore sta parlando una lingua straniera. In un certo senso, non ti sbagli. Gli appassionati di Pilates condividono un vocabolario comune, sviluppato nel tempo, che funge da scorciatoia per concetti e idee sofisticati. Uno studente di Pilates in qualsiasi parte del mondo è incline a sentire il segnale "dall'ombelico alla colonna vertebrale" nella loro lingua madre e sa come tirare i muscoli addominali dentro e fuori. Ciò che è utile per gli iniziati può essere scoraggiante per il nuovo arrivato. Per aiutarti a sentirti più fluente nel vocabolario Pilates, abbiamo raccolto alcuni degli esempi più comuni.

Negli anni il mondo del Pilates ha sviluppato un proprio linguaggio. Gli insegnanti usano parole chiave o frasi, comandi diretti e immagini più evocative per aiutare i clienti a comprendere gli esercizi e le azioni del corpo. Questi termini sono stati tramandati da insegnante a insegnante e ora formano una sorta di linguaggio Pilates universale. In questo post, ci concentriamo su espressioni stenografiche e immagini descrittive, piuttosto che su termini anatomici (anche se ne ascolterai molti). Questi termini ti aiuteranno a capire meglio il tuo istruttore di Pilates, ovunque nel mondo pratichi Pilates!

Termini Pilates

Powerhouse

In cima alla lista del vocabolario Pilates c'è questo termine che descrive i muscoli degli addominali, della schiena e dei fianchi che sono così importanti per sviluppare potenza, forza, coordinazione, equilibrio, centratura e controllo.

Centraggio

Anche menzionato sopra, è un concetto che si riferisce a un senso di equilibrio tra entrambi i lati del corpo, oltre che dalla parte anteriore a quella posteriore. Nei Single-Leg Circles, ad esempio, pensare al centraggio aiuta a mantenere entrambe le spalle e l'anca opposta ancorate al Mat.

La scatola del corpo

Questo si riferisce al busto. In questo caso, i punti di riferimento ossei dei fianchi e delle spalle. Mantenere questi livelli, invece di avere un'anca o una spalla seduta più in alto della sua controparte, porta a un migliore allineamento. La scatola guida anche la nostra gamma di movimento, mantenendoci entro un raggio di sicurezza e prevenendo lo stiramento eccessivo delle articolazioni.

Bacino neutro

Né arcuato né arrotondato, il bacino neutro si riferisce allo stato in cui entrambe le ossa iliache e l'osso pubico sono sullo stesso piano quando si è sdraiati o seduti. La semplice azione di trovare il bacino neutro è spesso sufficiente per accendere il Powerhouse.

Frasi di azione:

"Dall'ombelico alla colonna vertebrale"

L'azione di tirare l'ombelico verso il basso (quando si è sdraiati sulla schiena) o tirarlo dentro (in piedi o seduti) contrae gli addominali. Avvicinare gli addominali alla colonna vertebrale crea un supporto ottimale per il tronco durante il sollevamento o la torsione.

"Stringi il corsetto"

Questo termine si riferisce alla funzione di cintura di forti muscoli addominali e della schiena. I muscoli della regione centrale proteggono e supportano la colonna vertebrale.

“In e su”

Un altro termine per l'azione di rinforzo della centrale elettrica.

"Costole dentro"

Per un allineamento ottimale, la gabbia toracica non dovrebbe estendersi davanti (o dietro) le ossa iliache, ma piuttosto essere in linea con le ossa iliache. Potresti anche sentire "Unire le costole".

“Solleva attraverso la sommità del tuo capo”

Un promemoria per allungare o allungare l'intero corpo dai piedi (quando in piedi) o il coccige (quando seduto) verso l'alto e fuori dalla parte superiore della testa. Potresti anche sentire "Spina dorsale alta".

"clavicole larghe"

Questo suggerimento ci incoraggia a creare la massima quantità di spazio da spalla a spalla. È l'opposto di una postura arrotondata da computer. Pensa a spostare le estremità distali (esterne) delle clavicole lontano l'una dall'altra.

"Apri gli addominali"

Questa è una scorciatoia per l'azione necessaria per chiudere un paio di jeans attillati. Tutti possono riguardare questo spunto! Anche solo immaginarlo probabilmente ti ha fatto tirare su e giù gli addominali.

Frasi descrittive/immagini

Come similitudini e metafore nella poesia, queste frasi usano immagini della natura e della vita quotidiana per aiutarci a capire i movimenti e le azioni desiderati.

“Osso per osso” o “Filo di perle/perline”

Queste sono frasi che incoraggiano la mobilità segmentale della colonna vertebrale in esercizi come il Roll Up o il Roll Back. Pensare a ogni vertebra come a una singola unità ci aiuta a immaginare ogni sezione della colonna vertebrale che si muove in sequenza:parte superiore della schiena, parte superiore della schiena, parte centrale, parte inferiore della schiena e parte bassa della schiena.

“Orologio pelvico/Ciotola del bacino”

Queste immagini sono un'alternativa più facile da capire ai termini anatomici che descrivono il movimento del bacino. Immaginare il bacino come un quadrante di orologio, passare dalle tre alle nove significa inclinare il bacino a sinistra o a destra. Immaginare il bacino come una ciotola d'acqua e poi versare l'acqua dalla parte anteriore della ciotola porta la schiena in una posizione arcuata (inclinazione pelvica anteriore) e viceversa.

Gli istruttori di Pilates hanno molte altre forme di comunicazione nella cassetta degli attrezzi del loro insegnante. Un insegnante può variare il tempo o il volume dei segnali verbali per incoraggiare una particolare qualità del movimento. Possono usare segnali tattili o pratici per reclutare muscoli particolari o guidare uno studente attraverso un esercizio. Possono abbinare il loro respiro a quello degli studenti, rallentando o accelerando il ritmo dell'allenamento. Infine, il contatto visivo e l'espressione facciale, indipendentemente dal fatto che l'interazione avvenga di persona o attraverso uno schermo, possono trasmettere intenzione e incoraggiamento. Un istruttore di Pilates esperto utilizzerà tutti questi strumenti per garantire la migliore esperienza al suo cliente.

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