Iniziare la tua pratica di Pilates online

Congratulazioni, stai pianificando di iniziare una pratica di Pilates online! Forse hai sentito dire che il Pilates migliora la postura, rinforza il corpo (soprattutto il “core”) e focalizza la mente. È tutto vero. Che sia a causa di COVID-19, un programma fitto di appuntamenti o un budget limitato, lo streaming o il Pilates "virtuale" è più popolare che mai. Esercitarsi davanti al tuo dispositivo piuttosto che sotto l'occhio vigile di un istruttore in uno studio di Pilates offre sia vantaggi che sfide per il principiante. Continua a leggere per scoprire come i neofiti del Pilates possono ottenere il massimo da una pratica Pilates solo online.

Opzioni online

Iniziare una pratica di Pilates online rimuove molti degli ostacoli che possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, se non hai molto tempo per la cura di te stesso, eliminando il pendolarismo verso una palestra o uno studio di Pilates si libera un po' di tempo in più durante la giornata. Puoi spremere un allenamento ogni volta che ti trovi con un po' di tempo libero:tra le chiamate Zoom per lavoro, mentre un bambino fa un pisolino o mentre aspetti il ​​ragazzo dell'UPS. Se hai un budget limitato, il Pilates online tende ad essere molto meno costoso che andare in uno studio. E se sei timido nell'imparare una nuova abilità davanti a un pubblico, puoi provarla nella privacy del tuo salotto prima di avventurarti in una lezione di gruppo.

Per iniziare la tua pratica casalinga, cerca un programma o un sito web con contenuti appropriati per i principianti. Ci sono allenamenti Pilates apparentemente illimitati in offerta su YouTube, ma come fai a sapere se gli allenamenti mostrati sono efficaci e sicuri? Un sito affidabile dedicato esclusivamente al Pilates può essere una scommessa migliore. Pilates Anytime offre una delle più grandi librerie di allenamenti Pilates in streaming, con molte opzioni per principianti assoluti. Puoi anche seguire rinomati istruttori di Pilates sui social media per trovare coloro che forniscono contenuti gratuiti o tramite donazione.

Attrezzatura

Gli studi di Pilates sono dotati di attrezzature appositamente progettate chiamate apparati, come il famoso Reformer. La spina dorsale di Pilates, tuttavia, è una serie di esercizi Mat creati dal creatore di Pilates Joseph Pilates. Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali oltre a un tappetino, il che li rende particolarmente adatti alla persona che si esercita a casa. Negli ultimi decenni, questi esercizi di base hanno generato infinite variazioni creative, assicurando che non ti annoierai mai.

L'unica attrezzatura necessaria per il Pilates è un tappetino per esercizi morbido e di supporto. Un normale tappetino da yoga non fornisce un cuscino sufficiente per la colonna vertebrale, soprattutto se ti allenerai in un'area con pavimento duro. Prova a piegare a metà il tuo tappetino da yoga o a raddoppiarlo se ne hai uno in più. Puoi anche mettere un asciugamano sotto o sopra il tuo tappetino da yoga. Nel corso del tempo, potresti decidere di investire in alcuni piccoli oggetti di scena portatili come un Pilates Magic Circle o una palla da parco giochi o un paio di pesi leggeri. Tieni presente che imparare gli esercizi Mat con il tuo corpo poiché la resistenza offre molte sfide all'inizio del tuo viaggio nel Pilates.

Live VS registrato

Quando inizi la tua pratica a casa, avrai la possibilità di scegliere tra video in streaming su richiesta, in cui trasmetti in streaming un allenamento preregistrato a tuo piacimento e allenamenti dal vivo che trasmetti in streaming tramite una piattaforma per riunioni come Zoom. Pensa al primo come alla versione moderna dei vecchi nastri di allenamento di Jane Fonda che puoi guardare tutte le volte che vuoi, nel tuo programma. Le lezioni preregistrate possono essere trovate su YouTube o sui siti Web di fitness (pensa a ClassPass o Pilates Anytime). Per partecipare a una lezione dal vivo, ti sintonizzi (spesso con un codice distinto o un collegamento URL) e partecipi alla lezione mentre accade. Qual è la differenza per la persona che si allena a casa? Una lezione preregistrata offre comodità, la possibilità di essere messa in pausa, riavvolta o accelerata. Le lezioni preregistrate tendono ad avere valori di produzione migliori:pensa a un'illuminazione professionale, più angolazioni della telecamera e meno errori. Le lezioni dal vivo sono spesso filmate nel soggiorno di qualcuno e il suono, l'illuminazione e la cinematografia tendono ad avere un'estetica fai-da-te a cui potrebbe richiedere un po' di tempo per abituarsi. Una lezione dal vivo è più simile a una "televisione per appuntamenti" nei giorni precedenti allo streaming (ricordate quelli?), quindi se avete difficoltà a rispettare i vostri obiettivi, una lezione dal vivo può offrire un senso di urgenza:dovete presentarvi davanti ai vostri dispositivo in un determinato momento o ti perderai. Su una piattaforma live come Zoom, l'istruttore può vedere i partecipanti e offrire feedback in tempo reale. I partecipanti possono anche essere in grado di vedersi l'un l'altro, contribuendo a creare un senso di comunità. Infine, una lezione dal vivo aggiunge un elemento di sorpresa. Non si sa mai quando il bambino o l'animale domestico dell'istruttore farà la sua comparsa.

Per i principianti assoluti, cercare di comprendere le sottigliezze del Pilates attraverso uno schermo è impegnativo. Guarderai lo schermo, ascolterai le istruzioni verbali e ti muoverai contemporaneamente. Anche in una lezione privata virtuale (sessioni one-to-one Zoom, WhatsApp o FaceTime con un istruttore), i partecipanti si affidano solo a segnali visivi e verbali invece di suggerimenti tattili o pratici. Forse la tua pratica online alla fine ti ispirerà ad avviare una pratica di persona. Una pratica ibrida combina il meglio di entrambi i mondi.

Motivazione

È difficile rimanere motivati ​​quando ti alleni da solo senza un insegnante. Per monitorare i tuoi progressi in modo indipendente, prova a filmarti sul tuo telefono mentre esegui esercizi che sono buoni parametri dei tuoi progressi. Il Roll Up, ad esempio, rivelerà miglioramenti di forza e flessibilità nel tempo.

Infine, se stai cercando più connessione e ispirazione dalla comunità di Pilates, cerca la tua tribù online. Gli istruttori di Pilates pubblicano contenuti creativi sui social media, inclusi tutorial e allenamenti. Dai un'occhiata anche alla community di March Matness, che ha generato il proprio hashtag. Creato dal maestro istruttore di Pilates Benjamin Degenhardt, la celebrazione di un mese del lavoro originale del Pilates Mat ti aiuterà a dare il via alla tua pratica di Pilates.

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