Il Pilates allunga davvero i muscoli?

Sebbene il metodo Pilates utilizzi tutti i tipi di contrazione muscolare (concentrica, eccentrica e isometrica) c'è una forte enfasi sulla contrazione eccentrica. Una contrazione eccentrica è la parte di "rilascio" di un movimento, come quando si abbassa un peso nella posizione di partenza. Quindi, in altre parole, la parte eccentrica dell'esercizio è dove puoi davvero avere un'idea di come controllare un movimento. Con il Pilates, l'uso delle molle, la resistenza alla gravità e i movimenti controllati sono ciò che consente contrazioni eccentriche. Per quelli di voi che conoscono il Pilates, pensate a quando controllate la parte di "lasciar andare" di un movimento, come con le molle delle gambe o la sedia Wunda.

MOVIMENTO DI QUALITÀ
I migliori risultati ne derivano!

Ottieni i migliori risultati nel Pilates quando hai movimenti di buona qualità. Ciò significa davvero usare la tua energia muscolare per creare resistenza e usare effettivamente i tuoi muscoli invece dello slancio. So che quando vedi una ballerina o una ginnasta nel loro elemento sembra così facile e come se si stessero solo lanciando e lanciandosi. Non sono!! Stanno lavorando dai muscoli centrali. Come ho detto prima, non ero un ballerino e all'inizio ho avuto difficoltà con questo concetto. Ma quando mi sono rallentato per sentire davvero i movimenti, ho trovato muscoli che non sapevo nemmeno di avere. Ed è stato allora che sono stato in grado di lasciar andare la tensione inutile e vedere i risultati.

Ai tempi, Joe Pilates insegnava a molti ballerini e non chiamava il suo metodo "Pilates". In realtà non sono del tutto sicuro di quando hanno iniziato a chiamarlo "Metodo Pilates". Invece lo chiamò “Contrology”, che immagino significhi “muoversi con intenzione”. (Questa è la mia definizione.) Questi ballerini avevano bisogno del modo più efficiente per rafforzarsi - e muoversi - ed è probabilmente per questo che erano attratti da questo metodo. Ma non sono stati solo i ballerini a prendere piede, Joe Pilates stesso era un pugile e ha insegnato ad altri atleti che avevano bisogno di costruire forza e flessibilità.

Pilates è efficienza. Usare i muscoli del core è il modo più efficiente per muoversi. Quando ti muovi dal tuo centro, non hai bisogno di sovraccaricare i muscoli della tua periferia.

PRECISIONE
Usare i muscoli corretti

C'è ENORME enfasi sull'allineamento, il posizionamento e la stabilizzazione. Ci vuole tempo e pratica per farlo bene, ma alla fine scoprirai che stai usando i muscoli corretti e che stai compensando molto meno con i tuoi muscoli "superati". Questo è il motivo per cui a volte aiuta davvero avere un istruttore almeno una volta ogni tanto. A volte è difficile sentire i propri disallineamenti.

MENO PESO
Il tuo peso corporeo ha un ruolo in questo

Il pilates si rafforza in modo diverso rispetto, ad esempio, al sollevamento pesi. Lavori con la resistenza della gravità e delle molle, che ti consentono di utilizzare parte del tuo peso corporeo anche per la resistenza. (Sto pensando alla sedia wunda qui.) Meno peso (combinato con basse ripetizioni e movimenti di alta qualità) consente lo sviluppo della forza senza ingombro inutile.

IMMAGINE DELLA LUNGHEZZA
Immagina lunghezza e spazio nella colonna vertebrale in ogni esercizio

Per un'ora intera, immagini consapevolmente lunghezza e spazio nella colonna vertebrale in ogni esercizio. Ci vuole forza muscolare per farlo. Dopo un po', quei muscoli della schiena, della vita e dell'addome iniziano a ricordare quanto è bello essere alti, e la prossima cosa che sai, sei in piedi più in alto senza pensarci così tanto e senza uscire di cacca dopo solo un pochi secondi. E quella consapevolezza ti aiuta a riprenderti quando sei curvo.

Fonte:http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/

[Il Pilates allunga davvero i muscoli?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050285.html ]