Sei muscoli profondi nei fianchi

Quando pensiamo ai muscoli dell'anca, di solito pensiamo ai flessori dell'anca davanti e al muscolo grande culo, il grande gluteo, nella parte posteriore. Però, sei muscoli più piccoli hanno ruoli significativi nell'integrità dell'anca, movimento della gamba e dell'anca, e creando un sollevamento attraverso il bacino.

Questi sono i sei muscoli profondi, e vale davvero la pena conoscerli. Di seguito una facile introduzione, con solo un accenno a una lezione di anatomia, sulla posizione e l'azione dei sei muscoli profondi dell'anca.

Cosa fanno i sei muscoli profondi dell'anca

Il gruppo di muscoli dell'anca chiamato i sei profondi è un insieme di piccoli muscoli profondi all'interno dell'anca che ruotano lateralmente la gamba nell'articolazione dell'anca. Ciò che significa in termini pratici è che girano la gamba verso l'esterno.

Quando, in pilates o in un altro corso di fitness, dice l'istruttore "gira la gamba nella presa dell'anca, " Vogliono che tu coinvolga i sei profondi. Per i ballerini, questi sono importanti muscoli di "affluenza".

I sei profondi, di concerto con altri muscoli, sono anche stabilizzatori ed estensori dell'anca. Quando cammini, Per esempio, i sei profondi aiutano a stabilizzare e ad aprire l'anca della gamba che lavora (quella che non si muove liberamente in avanti.

Quando le gambe sono fisse, il che significa che non possono rispondere ai sei muscoli profondi girando fuori, attivando i sei profondi muovi il coccige, osso pubico, e spina iliaca (superiore, anteriore dell'osso dell'anca) verso l'alto. Ovvero azione liftante e decompressiva, vantaggioso per tutti, soprattutto le persone che soffrono di problemi associati alle compressioni dell'anca come borsite e artrite.

Quando esegui una fasciatura verso l'esterno delle cosce in una spirale che si solleva sotto il sedere vicino alle ossa del sedere mantenendo le gambe in una posizione fissa, stai sfruttando l'apertura dell'anca, e sollevamento del bacino e della colonna vertebrale, qualità dei sei profondi.

Esercizi come i curl pelvici e il ponte sulle spalle in cui le gambe devono rimanere parallele, ma il bacino si solleva, sedere ossa raggiungere le ginocchia, e la spina dorsale si allunga fuori di esso richiedono questo tipo di azione. Un altro vantaggio è che l'interno coscia si oppone alla rotazione esterna dei sei profondi. Perciò, quando lavori con il tuo profondo sei, lavori l'interno coscia.

Dove si trovano i sei muscoli profondi dell'anca?

I sei profondi prendono il loro nome perché sono nel profondo dell'anca, sotto il muscolo del sedere più famoso, il grande gluteo. Si attaccano tutti all'interno del grande trocantere, che è il bulbo nella parte superiore del femore che va nella presa dell'anca. Si estendono a ventaglio in diverse posizioni intorno alla pelvi bassa.

I sei muscoli profondi dell'anca sono, dall'alto verso il basso della ventola:

• piriforme
• Gemellus superiore
• Otturatore interno
• Gemello inferiore
• Otturatore esterno
• Quadrato femorale

Perché i sei profondi sono sotto il grande gluteo, tipicamente uno dei muscoli più forti del tuo corpo, spesso ne sono oscurati. Molte persone cercano di ottenere l'effetto dell'azione dei sei muscoli profondi contraendo i glutei.

Ciò può portare a compressione intorno al coccige e all'osso sacro e inibire la libertà di movimento dell'anca. Anche, il reclutamento eccessivo dei glutei significa lo sviluppo dei glutei (muscoli di testa). Imparare ad attivare i sei profondi può aiutare alcune persone a ottenere una consapevolezza fisica che può aiutarli a superare il "stringere il sedere".

Quando hai i glutei e il sesto profondo che lavorano in equilibrio, hai un funzionamento molto migliore e probabilmente un'area dei fianchi e dei glutei più bella.

È anche interessante notare che molti nervi della parte inferiore del corpo si infilano attraverso e intorno ai sei muscoli profondi. Il nervo sciatico, in particolare, si muove dietro il piriforme, e un muscolo piriforme iperattivo contribuisce al dolore sciatico in alcune persone.

I Deep Six in azione

Speriamo che questa introduzione ai sei muscoli profondi dell'anca ti aiuti a riconoscere la loro azione nel tuo stesso corpo. Coloro che desiderano saperne di più sulle singole azioni di ciascun muscolo dovrebbero consultare un libro di anatomia dettagliato.

Alleniamo molto la nostra consapevolezza dei sei profondi in Pilates. L'apertura dell'anca con la palla da ginnastica è perfetta per questo. Ecco alcuni esercizi di Pilates in cui potresti riconoscere i sei profondi in azione, entrambe girando le gambe vengono girate in fuori e/o portando il sacro in avanti e decomprimendo l'articolazione dell'anca:

• Ogni volta che usi la posizione Pilates, o una posizione ampia girata.
• Esercizi che usano le zampe di rana
• Esercizi di gioco di gambe come il gioco di gambe sul tappeto
• Fare l'esercizio apricancello

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