Fate il vostro Leg & Hip Estendere allo stesso tempo in un Stacco

? Performative lo stacco con la tecnica corretta è fondamentale per ridurre le probabilità di infortuni durante questa pesante esercizio di forza - formazione . Il tuo corpo deve muoversi come un'unità coerente - le ginocchia e fianchi che si estendono alla stessa velocità . Perfezionare la tecnica con un bilanciere vuoto prima di aggiungere peso significativo . Stacco Basics

Inserire un bilanciere caricato sul pavimento e posizionare i piedi sotto la barra , a circa alla larghezza delle spalle . Squat giù e afferrare la barra con una presa alla marinara appena passato le ginocchia . Tenere la testa e il petto , e la schiena dritta. Brace vostro core , espirare e alzarsi in piedi, tenendo la barra vicino alle gambe . Nella parte superiore del movimento , si dovrebbe essere in posizione eretta con la barra appoggiata contro la parte superiore delle cosce . Lentamente invertire il movimento , abbassando la barra posteriore a terra .
Il tempismo è tutto

come si tira la barra da terra e alzarsi in piedi, i fianchi e ginocchia dovrebbe estendersi alla stessa velocità . Lo stesso vale per quando si abbassa la barra posteriore a terra . Le articolazioni si muovono alla stessa velocità , senza che una estensione o flessione più veloce dell'altra . Lo stacco non è un movimento esplosivo , non si strattone o forti al bar dal pavimento . Quindi, prenditi il ​​tuo tempo e spostare il corpo in sincronia per ridurre le probabilità di infortuni e aumentare l'efficacia del movimento .
Tiro dalla Hip

One forma comune errore durante lo stacco sta tirando i fianchi troppo in fretta , sollevando prima la barra lascia anche il pavimento . Questo sposta il peso in avanti e arrotonda la schiena , lasciando vulnerabili a lesioni . Muovere le anche e le ginocchia allo stesso tempo, aiuta a mantenere la schiena piatta durante l'esercizio.
Knee Jerk reazione

tuoi fianchi dovrebbe essere basso all'inizio del deadift , ma non troppo basso, non squatting basso . Lo stacco è il proprio esercizio , non una variazione su uno squat . Se si inizia con i fianchi sotto le ginocchia , sarà possibile estendere le ginocchia prima di acquistare i fianchi dove dovrebbero essere . All'inizio del stacco , i fianchi dovrebbero essere pari o leggermente superiore le ginocchia . La posizione esatta dipende dalla lunghezza degli arti . Con la schiena piatta , posizionare le scapole sopra la barra , questo dovrebbe fissare i fianchi alla giusta altezza
l'osso dell'anca collega al femore

Don . ' t pensare tirando la barra dal pavimento . Ciò potrebbe causare a tirare inavvertitamente con la parte superiore del corpo per ottenere il bar fino , costringendo i fianchi di estendere senza movimento alle ginocchia . Invece , pensare di spingere i piedi , in particolare i talloni , attraverso il pavimento e il dispiegarsi tuo corpo come un tutto collegato .


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