Esercizi per le gambe che non fanno male Flessori

Quando hai un flessore ferito o sta riprendendo da un infortunio alla zona , alcuni esercizi per le gambe possono aggravare il problema . Per evitare di causare dolore o ulteriori danni , optare per mosse che riducono al minimo il movimento dei fianchi e consentire loro di riposare isolando i quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci. Esecuzione di esercizi per le gambe che non fanno male i flessori dell'anca può aiutare a mantenere la vostra forma fisica , mentre si recupera . Leg extension

Leg extension permettono di lavorare i quadricipiti senza stressare i fianchi . Eseguita su una macchina di estensione della gamba in palestra o centro fitness , estensioni consentono di isolare i muscoli delle cosce mentre seduto in una imbottita , posizione sostenuta . La parte superiore del corpo rimane immobile come estendere le gambe verso l'alto contro un livello selezionato di resistenza. Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni con un peso moderatamente impegnativo .
Tendine del ginocchio Riccioli

Utilizzo di un tendine del ginocchio curl macchina consente di lavorare la parte posteriore delle gambe senza mettere peso sui fianchi . Sdraiato a faccia in giù sulla macchina imbottita , si può arricciare le gambe contro la resistenza per lavorare i muscoli posteriori della coscia e glutei . I fianchi rimangono praticamente inattive , consentendo loro di rimanere a riposo durante l'esercizio . Eseguire tre serie da 10-12 ripetizioni.
Vitello solleva

Vitello solleva aiutano a costruire i muscoli delle gambe senza usare i fianchi . Come un esercizio versatile , solleva vitello possono essere eseguite da un piedi o seduti posizione e fatto con pesi liberi o macchine . È possibile utilizzare standing calf sollevare macchine e seduti , macchine a carico in palestra , o utilizzare manubri a casa per replicare il movimento. I fianchi rimangono fermi durante il movimento e non sono messi sotto stress eccessivo . Eseguire tre serie da 12-15 ripetizioni .
Recupero e consigli

Quando si dispone di un infortunio all'anca flessore , riposo e riabilitazione sono le chiavi per il recupero . Ridurre il dolore e l'infiammazione nella zona e evitare le attività che aggravare il danno , compresi esercizi per le gambe come squat, affondi e stacchi . Lavorare con un medico o fisioterapista su un piano di trattamento e cominciare a ripristinare la gamma di movimento attraverso lo stretching . Con l'approvazione e la guida del vostro fornitore di assistenza , rafforzare l'area eseguendo esercizi specifici di hip quali la fascia di resistenza solleva la gamba e mescola laterali . Torna al tuo livello di attività normale solo quando viene controllata da medico.


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