Rocking Side- to- Side esercizi per le gambe

Accendere alcuni brani ed essere pronti a lavorare le gambe con side - to- side esercizi di squatting . Ci sono diversi esercizi dondolo side - to- side che aiuteranno a rafforzare non solo le gambe , ma anche il vostro cuore e le braccia . Squatting esercizi combinati con un calcio - sia alla parte anteriore , posteriore o laterale - toni molti grandi muscoli del vostro corpo più basso e vi fornirà una routine di allenamento ben arrotondati . Ripetere questi side side - to- esercizi 2-3 volte. Un dondolo Warm-Up

Se si lavora fuori al ritmo della musica è la vostra passione , accendere po 'di musica in levare . Inizia la tua warm-up marciando sul posto per 3-5 minuti. Per continuare il warm-up , passo a destra con il piede destro e toccare le dita dei piedi lasciati a terra accanto al piede destro. Ripetere sull'altro lato . Dopo pochi istanti , aggiungere nella parte superiore del corpo . Quando fate un passo verso destra , raggiungere la testa della mano sinistra . Quando fate un passo verso sinistra , raggiungere la testa mano destra . Proseguire per 1-2 minuti.
Squat , Calcio al Fronte

Squatting rafforza i muscoli glutei , quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci . Questo esercizio squatting aggiunge un calcio frontale , e può essere completato in tempo per la vostra musica . Passo i piedi leggermente più largo hip- distanza a parte , contemporaneamente spostando le ossa seduti giù verso il suolo . Come si arriva nel vostro squat, un po ' magra il busto verso sinistra e calci la gamba destra in avanti . Inserite il vostro piede destro a terra , tornando in squat. Calcio con il piede sinistro . Tenere le mani a pugno all'altezza del petto , o per lavorare la parte superiore del corpo , pugno la mano opposta quando calci . Continuare alternando i lati per quattro ripetizioni . Come si squat , assicurarsi che i piedi e le ginocchia faccia avanti . Se siete nuovi a calci , mantenere i vostri calci bassi . Mai bloccare il ginocchio quando calci .
Squat , Calcio al lato

Nel prossimo esercizio che continuerai al rock side - to- side come si squat e portare il calcio a lato . Questo esercizio non solo rafforza i muscoli principali delle gambe , ma utilizza anche i muscoli del core come stabilizzatori . Per questo esercizio, ancora una volta , entrare in uno squat . Inclinare il busto verso sinistra e calci la gamba verso destra . Squat ancora una volta , e calcio a sinistra. Tenere le mani a pugno all'altezza del petto , o un pugno con la mano opposta alla gamba che sta calci . Ripetere quattro volte . Tenere il piede della gamba flessa calci e punta in avanti .
Squat , calcio alla schiena

Nel prossimo esercizio verrà continuare a squat , ma aggiungere un calcio alla schiena . Oltre alle gambe , questo esercizio rivolge i muscoli della schiena . Vieni in uno squat . Come ci si alza dal vostro squat, calci la gamba destra dietro di voi e raggiungere entrambe le mani in avanti . Squat nuovo e calci il piede sinistro . Ripetere quattro ripetizioni . Tenere i muscoli del core in forte per proteggere la parte bassa della schiena . Come a calci , tenere il piede flesso con le dita rivolte verso il terreno .


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