Come fare Leg lancia

lanci delle gambe sono una variante dello squat più fondamentale e squat jump , e offre gli stessi benefici fisici . Come con qualsiasi squat jump o squat, lanci gambe bersaglio i muscoli delle cosce . Se si esegue la mossa correttamente e completare un numero sufficiente di ripetizioni , il movimento laterale - e -over sfida il sistema cardiovascolare , pure. Cose che ti serviranno
passo Esercizio o simile piattaforma rialzata

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1

camminare o fare jogging leggermente sul posto per cinque a 10 minuti per alzare la temperatura corporea , aumentare la circolazione e scaldare i muscoli e le articolazioni . Cancellare la superficie di disordine e posizionare il passo esercizio nel centro della zona .
2

stand alla sinistra del passo con la spalla destra in linea con il centro del gradino . Inserite il vostro piede destro sul gradino e fissare lo sguardo su un punto specifico di fronte a voi . Mettete le mani sui fianchi o incrociare le braccia e far riposare le mani delicatamente sulle spalle .
3

Piegare entrambe le ginocchia sopra le dita dei piedi , ma mantenere entrambi i talloni premendo verso il basso. Come con il squat jump o accovacciarsi più fondamentale , allungare la colonna vertebrale dalla parte superiore della testa al coccige e cerniera leggermente in avanti dai fianchi . Lasciate che il vostro fondo a sporgere leggermente all'indietro .
4

Coinvolgere i muscoli addominali , premere attraverso il pavimento e saltare fino e oltre il passo , atterrando con il piede sinistro saldamente sul gradino e il piede destro sul pavimento a destra del passo . Terreno dolcemente sul tronco di entrambi i piedi , piegando in entrambe le ginocchia .
5

Premere attraverso il pavimento dalla profondità del vostro squat e lanciatevi indietro sopra il passo , atterrando con il piede destro sul gradino e il piede sinistro sul pavimento alla sinistra del passo . Ripetere la gamba lancia da 15 a 30 volte.


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