Come fare horizantal Split

spaccature orizzontali o laterali , sono fatto quando hai le gambe a destra ea sinistra del busto , invece della parte anteriore e posteriore del tronco . In alcuni casi , ad esempio con lo yoga o di danza , spacchetti laterali sono indicati divide come cavaliere . Se lo fai cheerleading , la ginnastica , la danza o un'altra attività , può essere necessario fare le spaccate orizzontali. Con un po 'di lavoro , è possibile realizzare gli spacchetti laterali sul proprio. Istruzioni
1

Jog sul posto per due minuti per scaldare i muscoli delle gambe . Se si preferisce , fare jumping jacks , invece , per scaldare i muscoli delle gambe .
2

Stand con i piedi uniti e passo in avanti con la gamba destra e piegare il ginocchio per fare un affondo . Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi passare i lati . Fate questo 10 volte per ogni gamba per allungare i muscoli delle gambe .
3

Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi che si toccano , chiamata la farfalla posa. Mantenendo i piedi toccante , chinarsi e allungare le mani , per quanto è possibile , tenendo per 10 secondi . Fate questo 10 volte per allungare i muscoli dell'inguine
4

Stand dritto su un piano con una superficie liscia . ; iniziare le spaccature rallentando scivolare i piedi fuori da un lato all'altro .
5

Far scivolare i piedi a parte fino a quando è possibile toccare il pavimento con le mani , che è anche quando è probabile che inizia sentire il tratto sul interno gamba . Tenere i palmi delle mani sul pavimento di sostenere se stessi come si continua a scendere a terra . Se fa troppo male per andare fino in fondo , continuare i vostri tratti e warm-up ogni giorno fino a quando si può andare fino al pavimento .


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