Come migliorare il Divide & Toe touch

cheerleaders esperti spesso incorporano le spaccature e punta touch - o toccare toe salto - nella loro routine acclamazione . Esecuzione sicura e precisa di questa mossa advanced richiede flessibilità , la forza e l'uso della tecnica corretta . Assicurarsi di aver ricevuto una formazione adeguata nel tocco della punta prima di tentare , e una volta che hai imparato le basi , chiedere un feedback continuo da un allenatore professionista come ottimizzare il vostro modulo . Lavorare per migliorare la qualità complessiva delle spaccature e tocco della punta di stretching coerente e costruzione di forza . Cose che ti serviranno
pesi caviglia
sedia robusta
Esercizio passo

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un generale warm-up per alzare la temperatura corporea , aumentare la circolazione e prevenire sforzo per i muscoli e le articolazioni . Camminare o correre sul posto per 5-10 minuti o fino a quando si rompe un sudore leggero . Evitare allungamenti statici prima di sentire sufficientemente caldo e optare per tratti dinamici - come side - to- side affondi - . Invece
2

Aumentare la flessibilità nei vostri flessori dell'anca . Sedersi sul pavimento con le gambe aperte in un ampio "V" e mettere le mani sul pavimento dietro i glutei . Ruotare le gambe verso l'esterno da prese d'anca per massimizzare la gamma di movimento . Premere sul pavimento con i talloni e le mani e spingere il bacino in avanti per ampliare i vostri split. Mantenete la posizione per 10 secondi prima di tentare di far passare e ampliare ulteriormente le spaccature .
3

costruire la forza nelle gambe superiori con l'aiuto di pesi alle caviglie . Fissare i pesi per entrambe le caviglie e completare una serie di 10 a 12 calci laterali con ogni gamba . Forti parte superiore delle gambe vi fornirà più potenza e in ultima analisi portare ad una maggiore altezza nel salto.
4

Garantire un approdo più sicuro per costruire i muscoli del polpaccio e rafforzare le caviglie con vitello solleva . Afferrare la parte posteriore di una sedia robusta e salire più in alto possibile sulle punte dei piedi mentre indossa i pesi alle caviglie . Tenere la crescita per cinque secondi prima di abbassare lentamente i talloni a terra . Completare tre serie da 10 a 15 alzate .
5

Usa saltano condizionata per affinare la tecnica di salto. Posizionare un passo esercizio sul pavimento e stare di fronte con le gambe alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia , mantenendo i talloni premuti nel pavimento . Esplodere verso l'alto attraverso le sfere dei vostri piedi e la terra con le ginocchia piegate ed i piedi nel centro del gradino . Ripetere la curva e salto , atterrando nella sua posizione iniziale sul pavimento . Tenere la testa in linea con la colonna vertebrale in ogni momento e resistere sporgendosi troppo in avanti dai fianchi . Ripetere i salti 10 a 15 volte .
6

Eseguire una serie di T- salti e concentrarsi sul liscio , potente movimento fruscio delle braccia . Prestando particolare attenzione al vostro modulo a più elementare T - salto può essere un'ottima preparazione per il tocco della punta complesso . Essere sicuri i movimenti del braccio sono precise , il ginocchio -bend è profondo , il petto e la schiena rimane sollevato e le dita dei piedi sono completamente puntato sotto di voi al culmine del salto .
7

pratica le spaccature e tocco della punta , che unisce il salto esplosivo e l'ampia " V " delle tue gambe con un preciso posizionamento del vostro superiore della schiena , la testa e le braccia . Pensate che esplode verso l'alto prima di aprire le gambe per una scissione . Magra leggermente in avanti sui fianchi e sedere in divisa al culmine del salto . Allungare le gambe , ruotare verso l'esterno come avete fatto nella vostra divisa pavimento e puntare le dita dei piedi .


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