Come fare un doppio Toe tocco Vai aspetto migliore

Come cheerleader , ti rendi conto che la qualità dei vostri salti riflette sul vostro livello di abilità generale . Per eseguire esplosive , salti precisi di qualsiasi tipo , avrete bisogno di resistenza , la forza muscolare e la flessibilità . Il doppio tocco della punta jump - una versione avanzata del tocco della punta di base jump - non fa eccezione . Infatti , esso richiede la massima potenza e controllo . Mentre un programma generale di condizionamento possono aiutarli a migliorare la qualità del vostro tocco a doppia punta , ci sono anche specifiche misure si possono adottare per migliorare la vostra esecuzione di questa mossa impegnativo. Istruzioni
1

allungare i flessori dell'anca per allargare la spaccatura dell'antenna del dito tocco salto. Sedersi sul pavimento in una posizione straddle . Cammina lentamente la mano destra verso le dita del piede destro e la mano sinistra verso le dita del piede sinistro . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi. Quando si esegue il salto , utilizzare la maggiore flessibilità per sollevare le gambe in alto e il più ampio possibile .
2

Stand con i piedi uniti e le gambe dritte in preparazione per il salto. Stringere le mani al petto con i gomiti premuti , allungare il collo e la schiena , e dirigere lo sguardo in avanti .
3

Piegare le ginocchia mantenendo un allungato schiena e un lungo collo . Salire sulle punte dei piedi e bloccare le ginocchia mentre alzando le braccia in una posizione alta "V" . Evitare di piegare i polsi .
4

Tenere la schiena dritta e dirigere lo sguardo in avanti , come si salta . Come esplodere le gambe verso l'alto , allungare la divisione più ampio possibile . Portare le gambe verso l'alto per soddisfare le vostre braccia , invece di viaggiare verso il basso le braccia per soddisfare le vostre gambe .
5

Strike a , precisa T - posizione di forza con le braccia al culmine del primo salto così che le braccia e le gambe sono parallele . Relax fianchi, sedere nel salto e puntare le dita dei piedi .
6

Completa il primo tocco di punta facendo scattare le gambe unite come si scende . Terreno con gambe unite , le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi . Resistere piegando le ginocchia fino a che realmente toccare giù . Utilizzare il ginocchio -bend per attutire l'atterraggio dal primo salto e per fornire slancio per il secondo salto
7

esplodere direttamente dalla posizione a ginocchia flesse ; . Evitare di spostare il peso o andare su e giù prima del decollo . Utilizzare i muscoli del core in combinazione con le gambe per alimentare il secondo salto e per aiutarvi a raggiungere la stessa altezza e larghezza delle gambe . Completa il secondo tocco dito a scatto le gambe unite e atterraggio con le gambe unite , le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi .


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