Come migliorare Toe -Touch Salti

A toe -touch salto è un salto in cui si solleva le gambe verso l'esterno a lato , raggiungendo una posizione di " T" all'altezza del salto . Anche se dovrebbero apparire senza sforzo , richiedono un sacco di energia . Tocchi di punta richiedono forza nella gamba e nucleo , e la flessibilità all'inguine e muscoli posteriori della coscia . Essi sono comunemente eseguiti in cheerleading , danza e ginnastica . È possibile migliorare la punta del piede -touch salta con il duro lavoro . Cose che ti serviranno
Trampolino
Pesi

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rafforzare le vostre gambe e cuore . Questo vi aiuterà a saltare più in alto e rendere più facile eseguire un toe -touch salto. Ripetere squat, split squat , stacchi , affondi , step-up e squat jump , a seconda del vostro livello di abilità ed esperienza di esercizio. Inizia con sei settimane di allenamento della forza in 3 serie da 10-15 ripetizioni . Continuare con quattro a sei settimane di 3-4 serie di 6-12 ripetizioni . Atleti avanzate potrebbero continuare a quattro settimane di 4-6 serie di 3-6 ripetizioni .
2

Practice salto . A metà Squat giù e rapidamente saltare in aria il più in alto possibile. Non pausa nella parte inferiore del vostro squat. Squat dovrebbe essere veloce per produrre la massima quantità di forza . Rendere il vostro corpo dritto e alto , come si salta . Piegate le ginocchia e la terra dolcemente . Assicurarsi che le ginocchia non stanno bussando verso l'altro durante il decollo o l'atterraggio . Bussare ginocchia aumenta il rischio di lesioni e prende il potere lontano dal tuo salto.

3

calci laterali Practice . Stare su entrambe le gambe con le dita dei piedi , ginocchia e cosce sottolineato in un angolo di 45 gradi . Mantenere i fianchi e le spalle quadrate al fronte , mentre a calci la gamba destra di lato . Calci la gamba più in alto possibile , mantenendo l'anca destra verso il basso e la coscia destra , ginocchio e piede puntato verso il soffitto . Eseguire il calcio laterale da 10 a 20 volte e passare i lati .
4

Tendete la divisa straddle da seduto a terra con le gambe fuori a lato. Piegarsi in avanti per rendere il tratto più intenso . Una straddle flessibile sarà più facile per sollevare le gambe in posizione. Tenere la posizione straddle per 30 a 120 secondi , o fino a sentire i muscoli si rilassano . Tratti a cavaliere devono essere effettuati dopo l'attività , non prima . Secondo la forza nazionale e condizionamento Association , stretching statico prima di attività possono aumentare il rischio di lesioni .
5

Pratica la punta del piede -touch salta su un trampolino . Il trampolino vi aiuterà a saltare più in alto in modo da poter concentrarsi sulla sollevando le gambe nella posizione corretta . Saltate verso l'alto e sollevare le gambe verso l'esterno a lato. Snap le gambe indietro il più velocemente possibile e la terra dolcemente . Utilizzare un trampolino con rete di sicurezza e fare in modo che l'area è libera da ostacoli .


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