Come Get Better Touches punta con pesi caviglia

Eseguita correttamente , il tocco della punta è un incredibile salto di cheerleading . La cheerleader salta in aria , sollevando contemporaneamente e allargando le gambe in una forma a V . Idealmente , la posizione in aria è uno straddle perfetto . Ottenere le gambe in questa posizione richiede forti muscoli addominali e quadricipiti . Lavorando con i pesi alle caviglie , è possibile costruire la forza in questi muscoli . Istruzioni
Seduti Leg Ascensori
1

Collegare un peso caviglia a ciascuna delle caviglie .
2

Sedersi in una posizione straddle e le mani dietro di voi , in entrambi i lati della parte posteriore . Le altre tue mani sono dietro di voi , più facile l'esercizio è . Se questa è la prima volta che si fa questo esercizio , mettere le mani circa 1 metro dietro di voi . Gradualmente diminuire la distanza per un periodo di settimane.
3

Magra leggermente indietro in modo che le braccia sostengono po 'del vostro peso e sollevare le gambe parecchi centimetri dal pavimento. Questa è la vostra posizione di partenza .
4

sollevare entrambe le gambe più in alto possibile , mantenendo le spalle verso il basso e la schiena lungo . Non compromettere il modulo in modo da sollevare le gambe più in alto.
5

Gettate le gambe lentamente fino a tornare alla posizione di partenza . Ripetere cinque volte . Riposare per un minuto e poi fare un altro set . Come si ottiene più forte , aumentare gradualmente il numero di ripetizioni finché non si è capaci di fare due serie da 10 ascensori gamba seduti .

Calci alti con i Pesi della caviglia
6

Attach un peso caviglia ad ogni caviglia.
7

stand con i piedi uniti , braccia tese ai lati .
8

calci la gamba destra . Come la gamba scende nuovamente , il controllo della velocità della gamba . Questo controllo contribuirà a rafforzare i muscoli addominali .
9

Eseguire tre ripetizioni con la gamba destra e poi tre con la gamba sinistra . Come si guadagna forza, è possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a 10 . Una volta che si può comodamente fare 10 , iniziare a lavorare in set . Ad esempio , fare due serie di sei calci gamba alta .


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