Come faccio Uomini sbarazzarsi di Big Legs da sollevamento pesi ?

Addestramento del peso è qualcosa che si fa quando si vuole mettere su massa , ma può aiutare a dimagrire troppo . Se stai cercando di sbarazzarsi dei vostri grandi gambe , è possibile farlo attraverso una combinazione di sollevamento pesi e cambiare le vostre abitudini alimentari . Anche se si vuole perdere il muscolo piuttosto che di grasso dalle gambe , allenamento con i pesi può ancora svolgere un ruolo chiave nel vostro programma . Allenamento con i pesi per la perdita di grasso

Esercizi composti che funzionano più gruppi muscolari sono la scelta migliore per la perdita di grasso , dice allenatore Bryan DiSanto di LeanItUp.com . Per massimizzare bruciare calorie e la perdita di grasso , si raccomanda di eseguire esercizi composti come squat , righe manubri , tuffi e riccioli di presse in maniera circuito . Eseguire ogni esercizio per otto a 12 ripetizioni senza riposo in mezzo e completi da tre a quattro giri del circuito . Fate questo per tre volte alla settimana .

Leg Allenamenti a Esaurimento

Si potrebbe pensare che lavorare un muscolo per completare il fallimento è il modo migliore per renderlo più grande , ma la opposto è vero, secondo Rachel Cosgrove , co -fondatore dei risultati fitness in California . L'esecuzione di più di 20 serie per gruppo muscolare e gruppi di 15 o più ripetizioni non è favorevole per la crescita muscolare . Pertanto, è possibile ridurre la massa muscolare nelle gambe attraverso la formazione più forte possibile , più volte alla settimana , in quanto ciò non consentirà un adeguato recupero tra le sessioni e causerà la disgregazione muscolare . Insieme con le tre sessioni del circuito full- body , eseguire due ad alto volume gamba allenamenti supplementari nei giorni in mezzo .
Salta il lavoro delle gambe

alternativa , si può scegliere di rinunciare formazione gamba del tutto. Non lavorando le fibre muscolari nelle gambe , si forniscono nessuno stimolo per la crescita. Se le gambe sono abituati ad essere lavorato sodo , che sarà probabilmente cominciano a perdere il muscolo . Quando optano per questo approccio , basta omettere gli esercizi inferiore del corpo dei tuoi sessioni di circuito e concentrarsi esclusivamente sulla parte superiore del corpo si muove come flessioni , righe , presse, chin- up e pull -down .
considerazioni

aggiunta di un sacco di allenamento cardiovascolare al vostro programma di allenamento vi aiuterà anche a ridurre la dimensione della gamba . L'allenamento aerobico sottolinea il corpo , e catabolizes massa muscolare , secondo preparatore atletico Charles Poliquin . La dieta è fondamentale anche - per perdere peso e dimensioni si deve consumare meno calorie che si bruciano , in modo da ridurre l'apporto calorico e di mirare a perdere 1-2 sterline a settimana . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento con i pesi .


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