Come ottenere un Pool Corpo

Coerenza e pazienza può essere la differenza tra un corpo piscina sbalorditive e nascondersi in una camicia crogiolarsi over-size di insicurezza. Con la giusta dieta , allenamento con i pesi e cardio , vi sarà presto sfoggiando un corpo assassino a bordo piscina . Affamati e ore di cardio non si arriva lì - invece adottare un approccio più sano . Cose che ti serviranno
Protein
verdure fibrose
carboidrati amidacei dense
grassi sani
Bilancieri
manubri
Corda di salto

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Nutrizione è la chiave
1

Una Aumenta complete fonti di proteine ​​magre nella vostra dieta per circa 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo , soprattutto quando allenamento con i pesi .
2

Eat fibroso verdure con ogni pasto . Spinaci , cavoli , asparagi e cavolfiori sono grandi fonti , solo per citarne alcuni .
3

Mangiare carboidrati densi pre - e post-allenamento solo per alimentare i vostri allenamenti e il rifornimento di carburante i muscoli di glicogeno . Carboidrati amidacei sono una grande opzione , in quanto sono più bassi sulla scala indice glicemico . Carboidrati amidacei , le patate dolci , riso e fagioli .
4

Mangiare una dimensione pollice di grassi sani con tutti i pasti diversi dai vostri pre - e post -allenamento pasti. Grassi sani includono l'olio d'oliva , burro di noci e avocado .

Sollevare pesi
5

Eseguire movimenti composti come lo stacco , panca , chinups e squat .

6

concentrarsi sulla costruzione di spalle rotonde per creare il v- cono . Shoulder press , alzate laterali e frontale rilanci colpito tutti i capi dei muscoli deltoidi .
7

costruire un fondo più grande per bruciare i grassi e creare l'illusione di una forma a clessidra . Esercizi glutei sono il ponte glutei , spinte dell'anca , rigido stacco gamba e affondi .
8

Gambe tornite contribuirà a creare la figura a clessidra . Eseguire la leg press , affondi a piedi squat e .
Addestrare il vostro sistema cardiovascolare
9

Eseguire high intensity interval training con 50 secondi raffiche di alta intensità e 30 secondi scoppio di attività a bassa intensità per 10 a 20 minuti.
10

treno Circuit da ciclismo tra forza e esercizi cardio . Saltare la corda per 60 secondi e tozzo corpo per 60 secondi fino a raggiungere fino a 30 minuti .
11

Jog in uno stato di equilibrio per 45 minuti .
12

Combinate tutto tre forme di allenamento cardiovascolare per tutta la settimana , lavorando il vostro senso fino a due o tre sedute a settimana .


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