Come ottenere grandi braccia in CrossFit

atleti di CrossFit sono generalmente noti per le loro impressionanti prove di forza muscolare, la resistenza e la resistenza e la loro capacità di allenarsi a livelli molto intensi. CrossFit non è sinonimo , tuttavia, con la produzione di atleti con bicipiti gonfi e tremendi tricipiti . Il fondatore di CrossFit , Greg Glassman , osserva che il sistema si concentra sulla formazione del corpo nel suo complesso , piuttosto che isolare varie parti , anche se questo non significa che non è possibile ottenere grandi braccia in CrossFit . Istruzioni
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diventare più forte . Può sembrare ovvio , ma i muscoli più forti uguali muscoli più grandi . CrossFit incorpora movimenti di sollevamento e di powerlifting in stile olimpico , ma non esercizi di isolamento braccio . Ancora, è possibile costruire la massa , secondo 2011 e 2012 CrossFit Games campione Rich Froning . Egli aggiunge che si può guardare come un bodybuilder quando facendo CrossFit , a patto di lavorare per aumentare la vostra forza .
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Focus on movimenti che lavorano la parte superiore del corpo . La maggior parte degli allenamenti CrossFit lavorare tutto il corpo , e mentre la formazione le gambe è importante se la formazione superiore del corpo è la vostra priorità , non c'è nulla di male nello svolgimento di allenamenti più alto - specifica - corpo. Queste routine sono chin-up , flessioni e flessioni verticale sulle mani, tuffi sugli anelli di ginnastica , presse aeree e cretini .
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itinerario veramente bravo a Kipping pull-up . Kipping pull-up sono la risposta di CrossFit alla normale pull-up . Kipping pull-up ancora coinvolgono appeso a un pull-up bar e muovendo il corpo da una posizione braccio dritto fino a quando il mento è sopra la traversa , ma permettono l'uso di molto più slancio. Iniziare ogni ripetizione facendo oscillare le gambe per costruire po 'di velocità , poi violentemente tirarvi su .
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Aggiungi in uno o due giorni di isolamento esercizi braccio ogni settimana, consiglia Pedro Quiros , proprietario del tonfo CrossFit . Per assicurarsi di avere l'energia per le normali allenamenti CrossFit , ha più senso per allenare le braccia in un giorno diverso . La sessione potrebbe consistere di riccioli manubri , curl con bilanciere , cavo push- down e close -grip distensioni su panca, ognuna eseguita per tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni .
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Up l'assunzione di proteine ​​e avviare imballaggio in calorie . Avete bisogno di queste calorie e proteine ​​, con carboidrati e grassi sani , per costruire la massa muscolare . CrossFit approva il Paleo , o la dieta cavernicolo , il che significa che sarete mangiando un sacco di pollo, bistecca , salmone , uova , frutta, patate dolci , noci e cocco .


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