Come addormentarsi dopo Sollevamento Pesi

Allenamento con i pesi può influenzare il sonno in una varietà di modi . Troppo formazione provoca disturbi nei modelli notturne e può avere lottando per andare a dormire . Troppo poco allenamento si può lasciare con una quantità eccessiva di energia , anche rendendo difficile andare a dormire . La giusta quantità di esercizio fisico può causare a bisogno di più sonno , o sonnellini , che può colpire anche i vostri modelli notturne . Istruzioni
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Un modo per promuovere un tempo più facile addormentarsi è quello di esercitare due o più ore prima di dormire per dare il tempo per il vostro metabolismo a rallentare dopo l' allenamento con i pesi .
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Evitare sovrallenamento , che interrompe il vostro sonno . Diffidare di sovrallenamento , come l'esercizio fisico tutti i giorni della settimana , l'esecuzione di troppi esercizi in seduta , sollevamento di pesi troppo pesanti , con un elevato numero di serie e di ripetizioni ed evitando giorni di recupero . Tenere le giornate di formazione di peso per tre o quattro a settimana , con otto a 10 esercizi di una sessione , con un peso che è difficile per le ultime due ripetizioni di ciascuno dei vostri 1-3 set e pianificare 2-3 giorni di riposo ogni settimana.
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Utilizzare tecniche di rilassamento prima di coricarsi per favorire il sonno di qualità . Visualizza un luogo tranquillo come si respira profondamente e concentrarsi sul rilassamento un muscolo alla volta .
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Eseguire rilassamento progressivo di ogni gruppo muscolare . Inizia stringendo e rilassante le dita dei piedi , polpacci , cosce, glutei , addominali , petto, schiena , braccia, spalle e viso . Tense ogni gruppo per cinque secondi e relax per 30 secondi prima di passare al muscolo successivo .
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Usa tecniche di visualizzazione per calmare la mente e il corpo prima di dormire . Sedersi o sdraiarsi in un luogo tranquillo . Immaginate il vostro posto preferito , come una spiaggia o cima di una montagna . Pensate i luoghi , gli odori , sentire e suoni del luogo come rilassarsi e scivolare nel sonno.
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sonnellini tra 20 e 30 minuti se avrete bisogno di più riposo durante il giorno , così che non dormire troppo a lungo e influenzare la capacità di andare a dormire la notte .


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